Découvrez à travers ce test simple si vous êtes en meilleure forme qu’une personne moyenne.
Il peut aider à mettre en évidence des domaines dans lesquels vous devez travailler pour améliorer votre condition physique.
Présentation du défi
Ce test est souvent appelé le « test du vieil homme » mais il convient aussi bien aux hommes qu’aux femmes, c’est pourquoi nous l’appellerons plutôt le « test du vieil individu ».
Il met en avant votre capacité à accomplir une tâche qui nécessite une certaine souplesse, de la force et un bon équilibre.
Le test est le suivant : mettre vos chaussettes et vos chaussures tout en tenant sur une seule jambe.
La partie la plus compliquée étant bien sûr d’y parvenir sans poser le deuxième pied au sol.
Avant de commencer, assurez-vous d’avoir suffisamment d’espace autour de vous pour ne pas risquer de tomber sur un meuble ou un objet lors de l’exercice.
Un défi accessible à tous
Ce défi peut être tenté par absolument n’importe qui, peu importe l’âge ou le niveau de condition physique.
Vous pourriez même l’intégrer à votre routine quotidienne pour observer votre progression au fil du temps.
Les compétences mises en jeu
Pour réussir ce défi, plusieurs compétences sont requises :
- Mobilité : vous devez être capable de vous pencher pour prendre des objets au sol sans problème.
- Équilibre : il est essentiel de tenir sur une seule jambe pendant toute la durée de l’exercice sans perdre l’équilibre.
- Endurance musculaire : garder votre pied en l’air demande une certaine résistance, notamment dans les membres inférieurs.
Si vous peinez à réaliser un aspect spécifique du défi, cela peut indiquer des zones d’amélioration. Par exemple, travailler sur votre souplesse si se pencher est difficile ou faire des exercices de renforcement musculaire si maintenir votre pied en l’air représente un défi.
Comment réussir le test ?
Pour valider le défi, voici les différentes étapes à suivre :
- Se tenir debout sur une jambe, en ayant préalablement retiré chaussettes et chaussures.
- Sans poser le deuxième pied au sol, pliez-vous et attrapez une chaussette avec vos mains.
- En élevant toujours le deuxième pied en l’air, mettez la chaussette.
- Répétez l’opération pour mettre la chaussure et attachez-la également.
- Vous avez réussi le défi si vous avez pu mettre chaussettes et chaussures sans poser le pied au sol et sans vous accrocher à un support pour garder l’équilibre.
Corser l’exercice
Pour rendre le défi plus difficile, vous pouvez également vous chronométrer pendant toute la durée du test.
Ainsi, vous pourrez mesurer précisément vos progrès entre chaque essai et chercher constamment à améliorer votre temps.
Les bienfaits de ce défi sur votre santé
Outre le fait de mettre en évidence des points d’amélioration en termes de souplesse, d’équilibre ou de force, ce défi peut également comporter des avantages pour votre santé globale :
- Prévention des chutes : en travaillant régulièrement votre équilibre, vous réduisez les risques de tomber accidentellement, surtout si vous êtes une personne âgée.
- Renforcement musculaire : tenir sur une jambe sollicite les muscles des jambes et des fessiers, ce qui les renforce dans leur ensemble.
- Bien-être général : relever ce type de défi est bénéfique pour le moral, car il montre que vous êtes capable de réaliser des choses que d’autres personnes peuvent trouver difficiles.
Si vous cherchez à améliorer significativement votre condition physique, n’hésitez pas à intégrer ce simple défi à votre programme sportif et à travailler sur les aspects qui nécessitent le plus d’attention.