De bonnes capacités visuelles sont essentielles à tout sportif pour traiter correctement et rapidement les informations reçues. Au même titre que vos jambes ou vos bras, vos yeux doivent donc faire l’objet d’une attention particulière si vous souhaitez améliorer vos performances sportives.
CMB Santé vous propose cinq conseils pour prendre soin de votre vision et vous permettre de progresser dans votre discipline, que vous soyez ou non porteur de lunettes de vue.
#1 Pensez à la chirurgie réfractive si vous êtes gêné par vos lunettes
La chirurgie réfractive est une intervention bénigne qui permet de corriger les principaux problèmes de vue : presbytie, myopie, hypermétropie et astigmatisme.
Si vous êtes gêné dans votre pratique par le port de lunettes ou de lentilles de contact, elle apparaît comme la solution idéale pour renouer avec un confort visuel.
Les dispositifs oculaires peuvent gêner les performances sportives
Porter des lunettes ou des lentilles de contact n’est pas sans conséquences sur les performances sportives.
Ainsi, si de beaux binocles vous permettent d’y voir clair, ils engendrent également de nombreux désagréments :
- Difficulté à rester bien en place ;
- Risque de chute avec la transpiration ;
- Verres rapidement salis par la buée, la pluie ou la poussière en fonction du terrain ;
- Dispositif inadapté à certaines pratiques sportives : sports d’eau, de combat, sports collectifs, etc.
Résultat : la plupart des sportifs décident de s’en passer, avec à la clé des perturbations visuelles, un inconfort, une réduction du champ de vision et des migraines ophtalmiques.
Afin de ne pas impacter les performances, une intervention chirurgicale peut être envisagée. Aujourd’hui, de nombreuses cliniques proposent cet acte bénin.
Chirurgie réfractive : plusieurs techniques possibles
La chirurgie réfractive peut faire appel à plusieurs techniques d’intervention en fonction du profil du sportif et de l’état de santé de ses yeux.
Les plus courantes sont :
- Le Lasik : utilisation d’un laser femtoseconde pour resculpter la cornée. Cette technique est la plus pratiquée par les chirurgiens, notamment en cas de myopie. L’intervention donne en effet des résultats rapides et ne provoque aucune douleur.
- Le PKR (Photokératectomie) : technique utilisée lorsque le Lasik est contre-indiqué, notamment en cas de myopie peu sévère ou cornées trop fines. La technique du PKR consiste également en un remodelage de la cornée, mais les suites post-opératoires sont plus contraignantes (cicatrisation sur plusieurs jours, douleurs possibles, résultats moins rapides).
Chirurgie réfractive : une reprise du sport quasi immédiate
Dans le cadre d’une opération au Lasik, la reprise du sport est généralement possible le surlendemain de l’opération.
Une fois votre défaut visuel corrigé, vous pourrez donc reprendre le sport rapidement, la gêne des lunettes en moins !
Seule exception : dans les sports de contact, le délai est rallongé à un mois en raison du risque de coups portés au niveau des yeux.
#2 Exercez votre vision pour améliorer vos performances sportives
En tant que sportif, sachez que vos aptitudes visuelles ne sont pas gravées dans le marbre à votre naissance ! Vous pouvez tout à fait entraîner vos yeux au quotidien afin de les améliorer.
Ainsi, plusieurs aptitudes peuvent être boostées à l’aide d’exercices spécifiques. C’est notamment le cas de l’acuité visuelle et de l’accommodation.
Deux exemples d’exercices
- Pour augmenter votre acuité visuelle, gardez la tête bien droite et dirigez doucement vos yeux vers la gauche puis vers la droite pendant une minute.
- Pour accroître votre capacité d’accommodation, un exercice simple consiste à placer vos deux index au niveau de vos yeux, séparés d’environ 15 cm dans la profondeur, puis à passer de l’un à l’autre en « faisant le point ».
#3 Préservez vos yeux du soleil avec des lunettes adaptées au sport
Les sports outdoor exposent vos yeux aux rayons du soleil.
Pour votre confort et votre protection oculaire, il convient donc de choisir une paire de lunettes de soleil adaptée à la pratique sportive.
Lors de votre achat, checkez notamment :
- Le niveau de protection contre les UVA et les UVB ;
- La monture : cette dernière doit être souple, confortable et adhérente pour rester bien en place ;
- La présence de zones d’aération, essentielles pour évacuer la buée provoquée par la transpiration ;
- Le traitement appliqué sur les verres : polarisé, miroité, chromatique ou antireflet ;
- Les potentiels réglages proposés, notamment au niveau des branches et du nez.
Quelle teinte de verre choisir ?
Si vous ne savez pas quelle teinte de verre choisir pour vos lunettes de soleil version sport, voici ce qui les distingue :
- Verre gris : très bonne restitution des couleurs, recommandé pour les sports nautiques, le golf et la randonnée ;
- Verre vert : restitution correcte des couleurs, recommandé notamment pour les joueurs de tennis ;
- Verre orangé ou jaune : améliore la perception du relief, des contrastes et de la luminosité, recommandé pour les montagnards et les vététistes ;
- Verre brun : augmente les contrastes, recommandé en montagne, mais également pour la marche et la course à pied.
Quel niveau de protection choisir ?
Les lunettes de sport sont classées selon quatre niveaux de protection solaire :
- Niveau 0 : pour une pratique de nuit ou par temps couvert ;
- Niveau 1 : pour une pratique en faible luminosité ;
- Niveau 2 : pour une pratique en luminosité moyenne ;
- Niveaux 3 et 4 : pour une pratique à forte luminosité en mer ou en montagne principalement.
#4 Ne négligez pas les lunettes de protection
Certes, les lunettes ne sont pas toujours esthétiques, mais elles peuvent cependant sauver votre vision à plus ou moins long terme !
En fonction de votre discipline, évitez donc de sacrifier vos yeux pour votre style et préservez-les des coups ou agressions naturelles avec des équipements adaptés (poussière, eau chlorée, etc.).
#5 Faites un bilan ophtalmologique
Toutes les disciplines sportives pratiquées à un certain niveau nécessitent une bonne vue. Si vous souhaitez évoluer en compétition, il est fortement recommandé de faire un bilan ophtalmologique auprès d’un spécialiste afin d’évaluer :
- Votre acuité visuelle, soit la capacité de vos yeux à voir les sujets nets ;
- Votre accommodation, soit la capacité de vos yeux à faire le point ;
- Votre capacité de fusion, soit votre aptitude à faire fonctionner vos yeux ensemble ;
- Votre coordination oculaire, soit la force et la flexibilité de votre coordination visuelle ;
- Votre profondeur de champ ;
- La rapidité et la précision de vos mouvements oculaires ;
- La position de vos yeux au repos.
Ce bilan permettra de faire un point complet sur les paramètres oculaires en jeu dans votre pratique sportive et d’adopter les bonnes stratégies afin de ne pas entraver votre progression.