Avec l’arrivée des journées chaudes et ensoleillées, vous ressentez peut-être une baisse d’énergie. Pour profiter de l’été en pleine forme, il est essentiel de bien s’hydrater et de prendre soin de son immunité.
Pourquoi ne pas profiter de cette période pour faire le plein de vitamine C et ainsi renforcer votre système immunitaire ? On vous explique tout ce qu’il y a à savoir sur cette précieuse vitamine et son lien étroit avec vos défenses immunitaires.
Le micronutriment indispensable pour vos cellules
Le corps humain est une usine qui travaille à temps plein afin de garantir notre survie et notre bonne santé. Le système immunitaire fait partie des barrières qui œuvrent activement à protéger le corps contre les agents pathogènes. Mais pour le bon fonctionnement de cette machinerie organique, des ressources doivent être apportées quotidiennement. C’est là que rentre en jeu la vitamine C.
Un apport suffisant en vitamine C est indispensable pour une santé de fer et un corps débordant d’énergie. Toutefois, l’alimentation n’est pas toujours suffisante pour approvisionner le corps et répondre à ses besoins. Heureusement, il existe différentes alternatives pour combler les besoins quotidiens en vitamine C.
Quelle forme de vitamine C prendre ?
L’action antioxydante de la vitamine C en fait l’un des micronutriments exogènes (non synthétisé par le corps) les plus importants. L’une des meilleures formes de supplémentation est la vitamine C naturelle en poudre.
En effet, cette forme galénique permet une meilleure absorption par l’organisme, un meilleur contrôle des quantités et une plus grande facilité d’ingurgitation que les comprimés et les gélules.
En plus de cela, la vitamine C en poudre assure le meilleur rapport qualité-prix pour une supplémentation optimale tout au long de l’année.
Rapport entre système immunitaire et vitamine C
Au quotidien, les défenses immunitaires protègent l’organisme contre les agressions extérieures, qu’elles soient bactériennes ou virales.
Lorsque notre système immunitaire est au meilleur de sa forme, notre corps parvient à se défendre seul contre les agents pathogènes qui l’assaillent quotidiennement.
Cependant, lorsque notre immunité s’affaiblit, la barrière protectrice qui empêche les microbes d’affecter notre organisme s’effondre. La conséquence est inévitable : nous tombons malades.
Pour éviter de tomber malade à longueur d’année, il est donc crucial de booster son immunité naturellement.
Un moyen efficace est de garantir un apport quotidien suffisant en vitamine C. Ce micronutriment joue un rôle clé dans le bon fonctionnement de notre immunité, permettant à notre corps de mieux résister aux infections et autres agressions extérieures.
Rôle de la vitamine C dans l’immunité
La vitamine C assure le bon fonctionnement de notre immunité de plusieurs façons :
Favorise la fabrication des lymphocytes T4
Les lymphocytes T4, également appelés cellules T auxiliaires, jouent un rôle primordial dans la coordination de la réponse immunitaire. Ils aident à activer et diriger les autres cellules immunitaires pour combattre les infections. Sans vitamine C, la production de ces cellules protectrices est compromise, affaiblissant ainsi la capacité de notre corps à répondre aux agents pathogènes.
Lutte contre l’inflammation bronchique
La vitamine C est l’une des molécules clés de la dégradation de l’histamine, une molécule impliquée dans les réactions allergiques et inflammatoires.
Une accumulation d’histamine dans les tissus, notamment bronchiques, provoque des symptômes tels que la toux, l’asthme et d’autres affections respiratoires.
En initiant la dégradation de l’histamine, la vitamine C aide à réduire ces symptômes et à prévenir les inflammations excessives qui affaiblissent notre système immunitaire.
Agent anti-stress par excellence
L’une des principales causes de la baisse de l’immunité est le stress. Lorsqu’il est chronique, le stress stimule la libération d’hormones qui affaiblissent l’immunité tel que le cortisol.
La vitamine C participe à la régulation de ces hormones de stress, aidant à maintenir une réponse immunitaire forte et équilibrée même en période de forte tension.
Combler ses besoins en vitamine C naturellement
Comme mentionné précédemment, la vitamine C est un micronutriment qui ne peut être synthétisé par l’organisme. Il faut donc s’assurer de consommer quotidiennement assez d’aliments contenant de la vitamine C et de se supplémenter dès que le besoin se fait ressentir.
Parmi les aliments les plus riches en vitamine C, on cite :
- Fruits : le cassis, le kiwi, les fruits rouges, la papaye et les agrumes sont les fruits les plus riches en vitamine C.
- Légumes : le chou (sous toutes ses formes), le brocoli et le poivron (quelle que soit sa couleur) sont d’excellentes sources de vitamine C.
- Compléments alimentaires naturels : ces suppléments nutritifs permettent de combler le déficit en vitamine C, et ce, tout au long de l’année.
Notez que la vitamine C se dégrade rapidement à haute température, c’est pourquoi il est essentiel de consommer ces aliments frais afin d’optimiser son apport naturel en vitamine C.