La marche est une activité physique appréciée par de nombreuses personnes.
Elle peut être facilement intégrée dans votre routine quotidienne et vous permettre d’écouter votre musique préférée ou de discuter avec un ami.
De plus, vous n’avez pas besoin de souscrire à une adhésion coûteuse à une salle de sport pour commencer à marcher : il vous suffit de sortir de chez vous et d’explorer les itinéraires qui vous entourent.
Pour vous aider à perdre ces kilos en trop, nous avons rassemblé des conseils d’experts en fitness pour optimiser vos séances de marche.
La marche contribue à dépenser des calories, ce qui conduit à une perte de poids.
Alors sans plus attendre, découvrons les conseils recommandés par les experts pour marcher et perdre du poids.
1/ Commencez par trouver la bonne paire de chaussures de marche
Le choix des chaussures est essentiel pour bien commencer votre parcours de perte de poids.
Optez pour une paire confortable et adaptée à votre type de pied.
Idéalement, rendez-vous en magasin spécialisé pour analyser vos pieds, votre foulée et le type de terrain sur lesquels vous allez marcher.
2/ Restez constant dans votre pratique
La clé du succès réside toujours dans la régularité : veillez donc à maintenir une routine de marche pour progresser vers vos objectifs de perte de poids.
3/ Utilisez des dispositifs connectés pour suivre vos progrès
Des appareils comme WHOOP, Fitbit, Apple Watch ou Garmin peuvent vous aider à rester motivé et responsable de votre progression.
4/ Augmentez progressivement votre rythme
À mesure que vous vous sentirez plus à l’aise, augmentez la cadence pour brûler plus de calories.
5/ Variez les terrains sur lesquels vous marchez
Alternez les types de surface (plats, montées, descentes) et de revêtement pour solliciter vos muscles différemment et favoriser la perte de poids.
- Incorporez des intervalles d’intensité variable : alterner phases rapides et lentes permet d’augmenter la dépense énergétique.
- Engagez vos bras pendant la marche : même si cela n’a pas un grand impact sur la dépense calorique, tout mouvement supplémentaire est bénéfique.
- Marchez avec un ami qui partage le même objectif : la motivation et la responsabilité mutuelle vous aideront à tenir bon.
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6/ Fixez-vous des objectifs quotidiens
Que ce soit en termes de pas ou de distance parcourue, avoir un but quotidien vous permettra de rester motivé et de ne pas manquer de séances de marche.
7/ Privilégiez les escaliers aux ascenseurs et aux escalators
Ce petit effort supplémentaire au quotidien aura un impact positif sur votre santé globale.
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8/ Levez plus haut vos genoux en marchant
Cette technique très facile permet d’augmenter la sollicitation musculaire et la dépense énergétique.
9/ Ajoutez du poids à votre marche
Incorporez des poids légers (haltères, poids aux chevilles) pour brûler plus de calories et renforcer vos muscles.
N’oubliez pas que la constance et une progression graduelle sont essentielles pour atteindre vos objectifs de perte de poids en marchant.
Alors enfilez vos chaussures, rejoignez un ami si possible, et commencez à marcher vers une version plus saine de vous-même !