Découvrez comment vous pouvez améliorer votre routine de fitness en intégrant des poids de cheville à votre programme.
Les poids portables ajoutent de la résistance à vos exercices et peuvent également être utilisés lors de marches ou de courses pour améliorer votre santé cardiovasculaire.
Voici ce que vous devez savoir sur les avantages des poids portables et comment les utiliser efficacement.
Les différents types de poids portables
Les poids portables sont compacts, légers et facilement transportables.
Ils sont idéaux pour ceux qui souffrent d’une blessure ou d’une maladie dégénérative des articulations qui rend difficile le maintien de poids à la main.
En enfilant des poids au lieu de les tenir, il est possible de continuer à suivre une routine de fitness. Les poids portables conviennent à tous les âges, des adolescents aux personnes âgées.
Il existe plusieurs types de poids portables :
- Poids pour poignets : ils se fixent autour des poignets et peuvent remplacer les haltères dans certains cas.
- Poids pour chevilles : ils se fixent autour des chevilles et offrent une résistance supplémentaire pour les exercices de jambes.
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Comment utiliser les poids portables ?
Les poids portables peuvent être utilisés pour compléter vos routines de musculation et d’entraînement cardiovasculaire.
À mesure que votre corps devient plus fort, il est important de continuer à augmenter les poids pour obtenir des résultats. Voici quelques exercices à réaliser avec des poids portables :
Exercices avec des poids pour chevilles
- Bicyclettes : allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds au sol et les poids attachés autour de chaque cheville. Placez vos mains derrière votre tête et engagez le noyau pour soulever la tête et les épaules du sol. Tournez l’épaule droite vers le genou gauche en tendant la jambe gauche. Changez de côté et tournez l’épaule gauche vers le genou droit en tendant la jambe droite.
- Curl biceps avec poids pour poignets : tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains sur les côtés et un poids sur chaque poignet, paumes tournées vers l’avant. Pliez les bras pour amener les poignets jusqu’aux coudes. Revenez à la position initiale.
Exercices avec des poids pour poignets
Les poids pour poignets sont une excellente addition à votre routine car ils peuvent être utilisés comme haltères tout en étant attachés à vos poignets. Ils permettent une dépense énergétique plus importante sans augmenter la vitesse de marche ou de course. Essayez ces exercices avec des poids pour poignets :
- Levées latérales : tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et un poids attaché autour de chaque poignet. Levez les deux bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Revenez à la position initiale.
- Curl biceps : réalisez cet exercice de la même manière que décrite précédemment avec des poids pour chevilles.
Conseils de sécurité pour l’utilisation des poids portables
Il est toujours nécessaire de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme de fitness ou d’ajouter des poids à votre routine actuelle, surtout si vous avez déjà subi une blessure.
Commencez par utiliser des poids légers quelques jours, puis augmentez progressivement le poids et la fréquence d’utilisation. Assurez-vous également que les poids sont répartis de manière équilibrée sur votre corps pour éviter tout déséquilibre et prévenir les blessures.
En conclusion, les poids portables peuvent être bénéfiques pour les personnes de tous âges et sont même considérés comme une solution à faible impact.
En suivant ces conseils et en intégrant des poids portables dans votre routine de fitness, vous pourrez non seulement ajouter de la résistance à vos exercices mais aussi améliorer votre santé cardiovasculaire.