Dans notre société moderne, il est souvent difficile de bouger suffisamment.
Pourtant, les bienfaits de la marche sont indéniables sur notre santé !
C’est pourquoi j’ai décidé de participer durant plus de deux semaines au challenge « doubleYourSteps » et voici mes résultats.
D’abord, il m’a fallu déterminer mon nombre de pas moyen, ce que j’ai mesuré sur une semaine normale via l’application google fit.
Il ne me restait plus qu’à relever ce challenge et doubler mon nombre de pas quotidien pendant deux semaines !
Les bénéfices d’une augmentation du nombre de pas
Vous avez probablement entendu parler de l’objectif des 10 000 pas par jour.
Si ce chiffre peut sembler arbitraire, il n’en reste pas moins intéressant à viser.
En effet, une étude a révélé que chaque augmentation de 1 000 pas quotidiens était associée à une diminution de 22 % du risque de mortalité toutes causes confondues.
Une mise en application progressive
Ayant pour habitude de réaliser entre 4 000 et 6 000 pas par jour, j’ai choisi d’augmenter progressivement mon objectif afin d’atteindre environ 10 000 pas quotidiens.
Bien évidemment, cela implique des changements dans ma routine, comme privilégier la marche plutôt que les transports en commun ou encore aller au travail à pied.
- Mettre à profit les moments creux : profiter des pauses déjeuner pour marcher un peu plus, écouter des podcasts lors de mes marches.
- Découvrir de nouveaux parcours : explorer de nouvelles rues, jardins ou parcs pour varier les plaisirs et rester motivé.
- Allez en course à pied plus souvent, quitte à acheter moins d’un coup.
- Ponctuer chaque repas d’une promenade de 10 minutes, systématiquement.
Les résultats de ce challenge sur ma santé
Après deux semaines à suivre ce programme, voici mon bilan :
Un sentiment général de bien-être
J’ai constaté une amélioration notable de mon humeur et un sentiment général de bien-être.
Les endorphines libérées lors de l’effort physique, ainsi que les découvertes des nouveaux parcours, ont contribué à me sentir mieux dans ma peau.
Des bénéfices surprenants sur la digestion
J’ai également remarqué que ma digestion était facilitée grâce à ces marches quotidiennes.
En effet, lorsque je me sens ballonnée, une marche rapide aide généralement à réguler mon transit.
Des ajustements nécessaires
Cependant, comme toute activité physique intense, il est essentiel d’être attentif aux signaux de son corps.
J’ai pu ressentir quelques douleurs au niveau des pieds ou des muscles (comme les ischio-jambiers) en fin de journée, notamment lorsque j’avais atteint des nombres élevés de pas.
Un bon échauffement avant de démarrer et des étirements en fin de journée permettent de contrer ces désagréments.
Conclusion : faut-il viser les 10 000 pas quotidiens ?
Finalement, même si ce challenge a été positif sur ma santé, je ne pense pas qu’il soit nécessaire de viser systématiquement les 10 000 pas par jour.
En effet, une telle quantité de pas demande un investissement en temps conséquent et peut ne pas convenir à tous les modes de vie.
Néanmoins, je vous encourage à bouger davantage au quotidien, que ce soit en marchant ou en pratiquant une autre activité physique, pour profiter de ses nombreux bienfaits sur la santé.
N’oubliez pas : le plus important est d’écouter son corps et de respecter ses limites, tout en prenant plaisir à bouger !