Dormir est indispensable pour notre bien-être général et notre santé. Pourtant, il arrive que même avec une bonne routine de sommeil et un matelas de qualité, nous nous réveillons fatigués et sans énergie.
Connu sous le nom de sommeil non-réparateur, ce phénomène nuit à notre capacité à fonctionner correctement pendant la journée.
Mais saviez-vous que l’alimentation joue un rôle important dans la qualité de notre sommeil ? Découvrez dans cet article les aliments à éviter avant de dormir et d’autres astuces pour retrouver un sommeil réparateur.
Les conséquences d’une mauvaise alimentation sur le sommeil
Des études ont montré qu’un régime pauvre en fibres et riche en graisses saturées peut être associé à un sommeil non-réparateur.
Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez souvent la nuit, il se pourrait que votre alimentation contienne trop de sucre.
Ceux qui souffrent de sommeil non-réparateur consomment des aliments inadaptés avant de se coucher.
Améliorer votre alimentation permettra une meilleure entrée dans les cycles de sommeil profond et paradoxal, considérés comme réparateurs.
Ceux qui parviennent régulièrement à atteindre ces phases de sommeil se réveillent généralement reposés et plein d’énergie, prêts à affronter une nouvelle journée.
Les aliments à éviter avant de dormir
Les plats épicés :
Si vous êtes amateur de piments, de sauce piquante ou de curry, essayez de les consommer plutôt en début de journée. En effet, les aliments épicés peuvent provoquer des brûlures d’estomac et augmenter la température du corps.
Or, cette élévation de température est à l’opposé de ce qui devrait se passer la nuit. Pendant notre sommeil, la température corporelle baisse naturellement, et cette diminution contribue à maintenir un sommeil de qualité.
Manger épicé ou faire de l’exercice juste avant de se coucher perturbe l’horloge interne du corps, ce qui peut nuire au cycle du sommeil et empêcher l’entrée dans le sommeil paradoxal.
Les encas sucrés :
Si vous avez l’habitude de grignoter un petit quelque chose sucré après le dîner, sachez que cela peut contribuer à votre dette de sommeil. La confiture sur du pain grillé ou un thé avec des biscuits apportent un surplus de sucre qui fait grimper la glycémie.
L’ingestion de près de 20g de glucides par tranche de pain tartiné avec de la confiture rend plus difficile l’endormissement.
De plus, des taux élevés de sucre dans le sang incitent les reins à travailler davantage, ce qui peut vous réveiller en pleine nuit avec l’envie d’uriner.
Les aliments frits :
Le dernier type d’aliments à éviter sont les aliments frits, qui en plus d’être malsains peuvent provoquer des indigestions et perturber le sommeil.
Votre métabolisme s’accélère lorsque vous mangez ces aliments et, par conséquent, votre température interne aussi. Ces deux facteurs retardent une bonne nuit de sommeil ».
Comment améliorer son régime alimentaire pour favoriser un sommeil réparateur
Miser sur les fibres et les protéines :
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a montré que manger plus de fibres et moins de graisses saturées aidait à obtenir un sommeil plus profond et réparateur.
Essayez donc d’inclure des aliments riches en fibres dans votre dîner, comme les légumes-feuilles, les haricots ou les céréales complètes. De même, privilégiez les protéines comme le poulet, la dinde ou les poissons riches en oméga-3.
Respecter les horaires de repas :
Pour éviter les fringales nocturnes, essayez de respecter un rythme régulier pour vos repas et choisissez des aliments qui vous rassasieront longtemps. Cela vous aidera à ne pas céder à la tentation tard dans la soirée.
Se méfier des boissons énergisantes et de l’alcool :
La consommation de boissons énergisantes ou d’alcool avant de dormir perturbe également le sommeil. Ces boissons peuvent entraîner une sensation de fatigue au réveil et nuire à l’entrée dans les phases de sommeil réparateur. Privilégiez plutôt des boissons chaudes non-caféinées, comme la tisane ou le lait chaud.
Pour retrouver un sommeil réparateur et de qualité, adoptez une alimentation équilibrée en évitant les aliments épicés, sucrés et gras avant de dormir. Essayez d’appliquer ces conseils dès maintenant pour améliorer vos nuits et vous sentir plus reposé au réveil.