L’un des moyens de gérer les problèmes liés au vieillissement est de maintenir le corps en bonne santé, souple et mobile.
Cela permet également de continuer à mener une vie indépendante.
L’une des personnes dont on peut s’inspirer pour vieillir avec élégance est Liz Hilliard, une femme de 69 ans qui a créé un programme d’entraînement complet et sans impact axé sur le renforcement musculaire.
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Découvrez cet article pour obtenir des conseils et adopter une routine d’exercices adaptée à votre âge.
1/ L’importance du renforcement musculaire pour vieillir avec élégance
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Le conseil numéro un de Liz Hilliard pour vieillir avec grâce et garder un corps et un esprit sains et forts est de pratiquer régulièrement un entraînement de force.
Elle utilise une combinaison d’exercices basés sur le Pilates pour travailler l’ensemble de son corps et améliorer sa condition physique globale.
Au fil des années, elle a intégré des haltères plus lourdes dans son entraînement de Pilates et a observé une réduction de la graisse abdominale et une silhouette plus fine tout en faisant face à la ménopause.
- Elle attribue sa remarquable santé physique à 69 ans – avec un VO2 max élevé, un indice de masse corporelle (IMC) de 19,5, une excellente densité osseuse et une bonne santé cardiovasculaire – à son entraînement rigoureux, à sa nutrition équilibrée et à un mode de vie sain.
- Elle estime que les exercices centrés sur le renforcement du tronc sont essentiels pour protéger la colonne vertébrale et éviter les blessures. Ainsi, elle peut rester grande et souple tout au long de sa vie.
Chaque jour, Liz fait 30 pompes au minimum, elle dit d’ailleurs :
Nous devrions tous être capable de faire une pompe pour chaque année de vie au compteur
Et si, comme elle, 20 ans plus tôt, vous n’êtes pas capable d’en faire une seule, commencez sur les genoux en engageant bien vos abdominaux.
2/ Faire des étirements et utiliser un rouleau de mousse pour relâcher les tensions musculaires
Hilliard intègre des séances d’étirement dans sa routine de Pilates et prend le temps d’écouter son corps pour détendre les zones particulièrement tendues ou stressées.
Elle utilise un rouleau de mousse pour relâcher les tensions fasciales autour de ses muscles et cibler les régions qui nécessitent une attention spéciale.
3/ De la marche quotidienne, oui, mais pas n’importe comment…
Je ne compte pas mes pas, je compte mes bénédictions
Une routine équilibrée contient des entraînements pour la masse musculaire et pour le cœur.
Liz sait que la marche est une des meilleures activités alors, elle la pratique au quotidien et ce, qu’il pleuve ou qu’il fasse beau.
Ceci étant dit, elle ne compte pas les pas, elle marche pour son bien-être mental et physique, seule ou idéalement, avec son conjoint.
4/ Se reposer et prendre des jours de repos complets
Comme toute routine sportive réussie, il est important de prévoir des périodes de repos et de récupération.
Hilliard attache une grande importance aux jours de repos complets, qu’elle considère comme une partie intégrante de son plan de remise en forme.
Cela ne signifie pas qu’elle pas ces jours-là à buller sur le canapé, elle joue avec ses petits enfants et tâche de rester active.
5/ Bénéficier d’un système de soutien solide
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Enfin, Hilliard souligne l’importance d’avoir un réseau de soutien solide. Selon elle, trouver une communauté compréhensive permet non seulement de rester responsable de son propre programme d’entraînement, mais aussi de le vivre de manière plus agréable et conviviale.
Elle espère que tout le monde pourra développer un tel réseau, qui renforce la connexion entre santé physique et mentale.
Pour vieillir avec élégance et préserver à la fois notre corps et notre esprit, il est essentiel d’adopter une routine d’exercices appropriée, de se reposer suffisamment et de bénéficier du soutien d’une communauté bienveillante.
Le parcours de Liz Hilliard montre qu’il est possible de rester en forme et en bonne santé même à un âge avancé grâce à un entraînement régulier et adapté, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.
Nous aussi, nous pouvons suivre son exemple et vivre une vie pleine et satisfaisante malgré les défis liés au vieillissement.