Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont consommés en quantité adéquate, peuvent avoir un effet bénéfique sur notre santé.
Ils sont présents dans certains aliments et compléments alimentaires, et aident à maintenir l’équilibre de notre flore intestinale.
Mais comment savoir si nous manquons de probiotiques et pourquoi est-ce important ? Découvrez les symptômes associés à une carence en probiotiques et comment y remédier.
Signes indiquant que vous pourriez manquer de probiotiques
Il n’est pas toujours facile de déterminer si votre corps manque de probiotiques, car les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre. Cependant, certains signes peuvent être indicatifs d’un déséquilibre de la flore intestinale :
- Des problèmes digestifs récurrents : Les ballonnements, les flatulences, la constipation et les diarrhées peuvent être causés par un déséquilibre du microbiote intestinal.
- Un système immunitaire affaibli : Si vous tombez souvent malade ou avez des infections fréquentes, cela peut être le signe que vos défenses immunitaires ne fonctionnent pas optimalement à cause d’un manque de probiotiques.
- Des troubles de l’humeur ou du sommeil : Le microbiote intestinal est étroitement lié à notre cerveau, et un déséquilibre de la flore intestinale peut avoir un impact sur notre humeur et notre sommeil.
- Des problèmes de peau : Une mauvaise santé intestinale peut également se manifester par des problèmes de peau, tels que l’eczéma, l’acné ou la rosacée.
Pourquoi est-il important d’avoir un bon équilibre de la flore intestinale ?
Le microbiote intestinal joue un rôle essentiel dans notre santé globale.
Non seulement il participe à la digestion des aliments, mais il nous protège aussi contre les infections en renforçant notre système immunitaire.
De plus, de récentes études ont montré que le microbiote intestinal pourrait même être impliqué dans notre humeur et nos émotions.
Un déséquilibre de la flore intestinale peut donc entraîner divers problèmes de santé. Il est donc crucial d’en prendre soin en consommant suffisamment de probiotiques pour un fonctionnement optimal
Comment augmenter votre apport en probiotiques
Si vous pensez que votre organisme manque de probiotiques, voici quelques moyens d’augmenter naturellement leur présence dans votre alimentation :
- Mangez des aliments fermentés : Les aliments fermentés comme les yaourts, la choucroute, les cornichons, les olives, le kéfir et le kombucha sont riches en probiotiques.
- Consommez des fibres prébiotiques : Les prébiotiques sont des fibres alimentaires qui nourrissent les bactéries bénéfiques de notre intestin. On les trouve dans les légumes, les fruits et les céréales complètes.
- Évitez les aliments ultra-transformés : Ces produits contiennent souvent des substances chimiques et des additifs qui peuvent perturber l’équilibre de la flore intestinale.
- Limitez votre consommation d’antibiotiques : Si possible, évitez de prendre des antibiotiques lorsque cela n’est pas nécessaire, car ils détruisent également les bonnes bactéries présentes dans nos intestins.
Pensez aux compléments alimentaires probiotiques
Si malgré ces efforts vous ressentez toujours des symptômes liés à un manque de probiotiques, il peut être utile de se tourner vers des compléments alimentaires spécifiques.
Toutefois, le marché des probiotiques étant très diversifié et peu réglementé, il est important de choisir un complément de qualité.
En conclusion, rester attentif aux signes évoquant un manque de probiotiques et adopter une alimentation riche en aliments fermentés et fibres prébiotiques vous permettra d’améliorer votre santé intestinale et globale.
N’hésitez pas à consulter un médecin ou un nutritionniste si vos symptômes persistent, afin d’obtenir un conseil adapté à votre situation.