L’équilibre est souvent négligé, mais il joue un rôle essentiel dans notre quotidien. Il nous permet d’effectuer des tâches telles que marcher, courir et se lever d’une chaise.
Des études ont montré que la capacité à maintenir notre équilibre prédit notre probabilité de subir des événements plus graves à l’avenir, tels que les chutes, fractures et hospitalisations.
Composantes de l’équilibre et déclin avec l’âge
L’équilibre ne consiste pas seulement à rester debout ; il implique également la capacité de contracter rapidement nos muscles pour stabiliser ou produire un mouvement souhaité.
En vieillissant, nous perdons cette capacité au double du rythme de la baisse globale de notre force musculaire. Si nous n’entraînons pas activement notre équilibre, ce déclin peut s’accélérer.
Il existe trois composantes principales de l’équilibre : la force et coordination musculaires, la somatosensorielle (notre sens du toucher et conscience corporelle) et la perception visuelle.
Avec l’âge, ces trois systèmes se détériorent progressivement et deviennent plus apparents après 65 ans.
Cependant, même les plus jeunes sont aujourd’hui confrontés à des problèmes d’équilibre en raison de facteurs tels que l’utilisation excessive des téléphones et ordinateurs.
La bonne nouvelle est qu’à tout âge, vous pouvez améliorer ou maintenir votre équilibre grâce à une pratique régulière.
Réaliser des exercices pour renforcer les connexions entre le cerveau et les muscles
Créer des liens solides entre votre cerveau et vos muscles est essentiel pour un bon équilibre. Cela peut être atteint grâce à des exercices qui défient régulièrement votre stabilité.
Se tenir debout sur une jambe, les yeux fermés le plus longtemps possible avant de changer de côté, est un exercice simple mais efficace.
S’il vous manque du temps ou de l’énergie, intégrer des exercices monopédiques, des positions partagées comme les fentes, des exercices déséquilibrés (où vous soutenez ou déplacez du poids d’un côté seulement) et des exercices de base dans votre routine de fitness habituelle peut également apporter certains bénéfices en matière d’équilibre.
En fin de compte, consacrer cinq à dix minutes d’entraînement structuré à l’équilibre les jours où vous n’intégrez pas déjà ces mouvements dans votre routine d’exercices aidera à améliorer davantage votre stabilité et prévenir les problèmes futurs liés à un mauvais équilibre.
3 exemples d’exercices pour améliorer votre équilibre
Voici quelques exemples d’exercices que vous pouvez pratiquer pour travailler spécifiquement l’équilibre :
- Talons-pointes : Marchez lentement sur place, en montant sur la pointe des pieds puis en redescendant sur les talons, tout en gardant le dos droit et en engageant votre ceinture abdominale.
- Fentes latérales : Faites un grand pas sur le côté, pliez la jambe qui est écartée en gardant l’autre tendue puis revenez à la position initiale. Alternez entre les deux côtés pour travailler l’équilibre de chaque jambe.
- Étirements des mollets : Debout face à un mur, placez vos mains contre celui-ci au niveau de votre tête. Avancez une jambe en pliant le genou et étirez l’autre en arrière, pieds à plat sur le sol. Vous devriez ressentir un étirement dans votre mollet.
Respectez certaines précautions lors de la pratique d’exercices
Lorsque vous travaillez l’équilibre, il est important de prendre certaines précautions :
- Assurez-vous que votre espace d’entraînement est dégagé et sécurisé.
- Tenez-vous près d’un support stable (comme une chaise) si nécessaire.
- Échauffez-vous avant de commencer pour éviter les blessures.
- Progressez lentement et à votre rythme.
En conclusion, l’équilibre est un aspect essentiel de notre quotidien et contribue à éviter des problèmes de santé plus graves.
En incorporant des exercices spécifiques à l’équilibre et en adaptant certains mouvements de votre routine de fitness habituelle, vous pouvez améliorer et maintenir votre équilibre quelle que soit votre âge.