Il est crucial de maintenir une bonne condition physique en vieillissant.
Lorsque votre amplitude de mouvement diminue, vous êtes plus susceptible de souffrir de chutes, ce qui peut entraîner des blessures graves.
Au fur et à mesure que vous vieillissez, vos muscles se raidissent et deviennent moins souples, et vos articulations ont tendance à être plus raides, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures.
La chose la plus bénéfique que vous puissiez faire pour votre corps et votre bien-être général est de continuer à bouger.
En restant attentif à votre mobilité, vous vous sentirez mieux, éviterez les blessures et profiterez de la liberté de faire beaucoup plus d’activités physiques.
Il est donc temps de prendre des mesures pour augmenter votre amplitude de mouvement.
Voici les cinq des meilleurs exercices à inclure dans votre routine si vous avez plus de 50 ans.
1. Rotations de la colonne en T
Pour effectuer ce premier exercice de mobilité, pliez les genoux et les hanches jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
Votre bas du dos doit rester plat pendant que vous allongez vos bras devant votre corps, paumes vers le haut.
Ensuite, tendez l’un de vos bras en arrière tout en suivant cette main avec votre regard et ressentez un étirement solide dans vos épaules et votre colonne vertébrale thoracique.
Répétez ce mouvement avec votre autre bras et continuez à alterner entre les deux bras.
2. Air Squat
Commencez cet exercice en plaçant vos pieds à la largeur des épaules, en vous penchant au niveau des hanches et en saisissant vos orteils ou vos chevilles si possible.
Poussez vers le bas pour atteindre une position accroupie tout en gardant les bras droits.
3. Étirement du fléchisseur de la hanche
Placez un genou au sol, formant un angle de 90 degrés avec vos genoux.
Contractez la fesse de la jambe qui est derrière vous, penchez vos hanches vers l’avant et obtenez un étirement profond à travers vos quadriceps et le devant de vos hanches.
4. Rouleau en mousse
Utilisez un rouleau en mousse pour effectuer des mouvements légers sur vos dorsaux, jambes, hanches et dos.
Cela permettra de libérer ces muscles chroniquement tendus et douloureux, de soulager la tension et d’aider à améliorer la flexibilité et la mobilité globales.
5/ Posture de l’enfant
Incorporer ces exercices à votre routine pour améliorer votre amplitude de mouvement après 50 ans
En intégrant ces exercices dans votre routine, vous pouvez améliorer votre amplitude de mouvement après 50 ans.
Il est important de privilégier la mobilité afin de prévenir les blessures et de maintenir un mode de vie actif en vieillissant.
N’oubliez pas également de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d’exercices pour vous assurer que vous abordez les exercices de manière sécuritaire et efficace.