La fatigue peut être un problème majeur lorsque vous avez encore des réunions, des deadlines ou une séance d’entraînement à la fin de la journée, sans parler des autres obligations à la maison.
Mais ne vous inquiétez pas, car nous avons parlé avec des experts qui peuvent vous aider avec les meilleures habitudes matinales pour avoir de l’énergie toute la journée.
Il y a beaucoup de choses qui peuvent drainer votre énergie, et certaines d’entre elles peuvent vous surprendre.
Bien sûr, si vous vous sentez constamment épuisé, cela pourrait être le signe d’un problème de santé sous-jacent qui doit être traité par votre médecin.
Cependant, de nombreux facteurs liés au mode de vie tels que l’alimentation, la qualité du sommeil et l’activité physique jouent un rôle significatif dans vos niveaux d’énergie.
Si vous voulez vous sentir plus énergique et dynamique, continuez à lire pour découvrir les meilleures habitudes matinales pour une énergie soutenue selon les experts.
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1. Prenez un petit-déjeuner équilibré et nutritif
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Commencer votre journée avec un petit-déjeuner équilibré et nutritif est l’une des meilleures façons de vous assurer que vous aurez de l’énergie tout au long de la journée.
Consommer un repas riche en protéines, fibres et bonnes graisses dans les deux heures suivant votre réveil peut démarrer votre métabolisme et fournir une libération d’énergie régulière.
Voici quelques idées :
- Yaourt grec,
- Oeufs,
- Graines de chia,
- Bacon de dinde,
- Fromage cottage,
- Pistaches,
- Noix,
- Fromage allégé,
- Poudre de protéines.
Ces aliments peuvent fournir une énergie soutenue tout au long de la journée.
2. Restez hydraté
Rester hydraté est également crucial pour maintenir des niveaux d’énergie optimaux tout au long de la journée.
L’eau est essentielle à diverses fonctions corporelles, notamment le transport des nutriments et l’apport en oxygène aux cellules.
La déshydratation peut affecter la fonction cognitive, l’humeur et la concentration, car notre cerveau est principalement constitué d’eau.
3. Profitez du soleil du matin
Une surconsommation de caféine peut perturber les cycles du sommeil et vous faire sentir encore plus fatigué pendant la journée.
Au lieu de compter uniquement sur la caféine pour un regain d’énergie, essayez de profiter de la vitamine D naturelle en passant du temps à l’extérieur sous le soleil du matin si possible.
La lumière solaire du matin contient des niveaux plus élevés de lumière bleue qui aide à réguler notre horloge interne, entraînant une meilleure qualité de sommeil et des niveaux d’énergie diurne.
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4. Faites de l’exercice
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Pratiquer une activité physique libère des endorphines, connues comme les hormones du « bien-être », qui améliorent l’humeur et augmentent les niveaux d’énergie.
L’exercice améliore également la circulation sanguine, assurant une distribution efficace de l’oxygène et des nutriments aux muscles et aux tissus, améliorant ainsi leur fonction et leur endurance.
5. Évitez de regarder votre téléphone dès le matin
Éviter de regarder votre téléphone en premier lieu le matin peut drainer votre énergie et vous distraire de vous concentrer sur vous-même.
Prenez un peu de temps pour vous laver le visage, vous préparer et avoir vos propres pensées avant d’être influencé par les autres ou d’ajouter du stress inutile à votre journée.
6. Méditez pour clarifier votre esprit
Vider votre esprit, pratiquer des exercices de respiration profonde ou écrire des affirmations positives peut aider à réduire la rumination mentale et vous laisser l’esprit clair. Intégrez la méditation dans votre routine matinale, que ce soit à l’extérieur ou dans un espace confortable chez vous.
Si vous n’êtes pas très méditation, écouter de la musique que vous aimez pendant votre routine matinale peut diminuer le stress et augmenter les niveaux d’endorphines, donnant ainsi une tonalité positive à votre journée.
7. Fixez-vous des limites pour préserver votre temps personnel
Fixer des limites en réservant vos matinées et soirées à votre temps personnel est essentiel pour une vie pleine d’énergie et sans stress.
Évitez de commencer à travailler avant d’arriver au bureau afin de ne pas vous sentir épuisé(e) à l’heure du déjeuner.
Adoptez une routine relaxante avant de commencer le travail et terminer votre journée de travail à une heure raisonnable chaque fois que cela est possible.
Enfin, souvenez-vous que ces habitudes ne sont pas une solution universelle. Il est essentiel d’être à l’écoute des besoins de votre corps et d’ajuster vos pratiques en conséquence.