Aujourd’hui, nous explorons un exercice cardiovasculaire adapté à la position assise, parfait pour ceux qui ont des contraintes physiques ou qui préfèrent une routine plus douce, depuis le confort de leur foyer !
Pourquoi choisir cet exercice en position assise ?
Que vous soyez en fauteuil roulant, que vous ayez des limitations physiques temporaires ou permanentes, ou que vous préfériez simplement l’exercice en position assise, cette option est significative.
En position assise, on utilise les mêmes muscles que debout, mais ils sont souvent moins sollicités.
Cela inclut les abdominaux, les muscles des cuisses, des mollets et l’ensemble de la musculature du bas du corps.
Utiliser ces muscles, même en position assise, peut aider à maintenir la force et l’endurance tout en stimulant la capacité cardiovasculaire.
Description de l’exercice
Le mouvement proposé dans la vidéo ci-dessus est très simple :
- En position assise, assurez-vous de maintenir un bon alignement articulaire entre la tête, les épaules et le bassin.
- Levez les genoux l’un après l’autre en alternance, en touchant chaque genou avec la main opposée.
- Veillez à ce que le mouvement soit effectué par les cuisses et non par un balancement du dos.
Vous pouvez effectuer cet exercice devant un miroir pour vous assurer de la qualité de vos mouvements. Faites des séries de 60 secondes.
Le dos ne doit pas venir aider l’exercice, c’est bien les cuisses qui font le mouvement et se lève pour aller rencontrer les mains (celles-ci ne doivent pas descendre, chose que l’on fait machinalement).
Adaptation et progression
Cet exercice est adaptable en fonction de votre niveau de fitness.
Vous voulez accroître la difficulté ? Augmentez l’amplitude de mouvement ou la vitesse d’exécution !
Vous pouvez aussi augmenter la difficulté en ajoutant des poids aux chevilles ou en augmentant la vitesse des mouvements des cuisses et des genoux.
L’important est d’écouter votre corps et d’ajuster l’intensité pour éviter toute douleur.
Considérations de sécurité
Si vous avez des problèmes de santé, particulièrement des maladies cardiovasculaires, il est crucial de suivre les recommandations de votre médecin avant de débuter cet exercice.
Assurez-vous que l’activité choisie ne provoque pas de douleur et ajustez les mouvements en fonction de vos capacités.
Cet exercice cardiovasculaire en position assise est un excellent moyen de briser le mythe selon lequel la position assise est synonyme d’inactivité.
Il offre une opportunité d’améliorer la capacité cardiovasculaire et la force musculaire, améliorant ainsi votre qualité de vie, quelle que soit votre condition physique ou votre âge.
Je vous encourage à intégrer cet exercice dans votre routine quotidienne et à découvrir par vous-même les bénéfices significatifs sur votre santé cardiovasculaire et votre bien-être général.