Saviez-vous qu’il est possible de perdre du poids simplement en marchant ?
Bien que cela puisse sembler trop facile pour être efficace, la marche peut être un excellent moyen de perdre du poids, même si vous n’êtes pas amateur de sport ou d’exercices intenses.
Dans cet article, nous explorons comment la marche peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et vous donnons des conseils pour l’intégrer dans votre quotidien.
1/ Ajustez votre nombre de pas pour augmenter la dépense énergétique
- Pas de formule magique : il n’y a pas de règle précise concernant le nombre de pas, de kilomètres ou d’heures que vous devez marcher pour perdre du poids souhaité.
- Marchez plus que d’habitude : si vous avez un travail sédentaire où vous êtes assis toute la journée, essayez d’intégrer davantage de mouvements dans votre vie. Si vous prenez en moyenne 3 000 pas par jour, ne passez pas subitement à 10 000 pas le lendemain ; augmentez progressivement votre nombre de pas.
La première étape est donc de déterminer votre nombre de pas actuel moyen, pour cela, application de smartphone ou podomètre seront vos meilleurs alliés.
2/ Défiez votre rythme de marche en y intégrant des intervalles
L’un des meilleurs moyens de perdre du poids en marchant est de vous pousser à intensifier votre effort avec des périodes de marche rapide entrecoupées de périodes de marche plus lente.
Les recherches ont montré que les personnes qui pratiquent la marche par intervalles ont des résultats plus satisfaisants en matière de perte de poids.
Faites-en une habitude quotidienne
Vous n’avez pas besoin de marcher pendant des heures chaque jour pour commencer à perdre du poids, il est toutefois important d’intégrer la marche dans votre routine quotidienne. Idéalement, vous devrez effectuer deux ou trois marches avec des intervalles rapides par semaine, quelques marches d’une heure et les autres marches peuvent être modérées et de plus courte durée.
3/ Optez pour des terrains en pente pour augmenter l’effort
@laurengiraldoGame changer honestly♬ original sound – Lauren Giraldo
- Sollicitez vos muscles différemment : la marche en montée ou sur des surfaces inclinées augmente votre fréquence cardiaque et sollicite davantage vos cuisses et mollets.
- Préservez vos articulations : bien que la marche en montée demande un effort supplémentaire, elle est moins traumatisante pour vos genoux que la course à pied.
Pas envie d’aller dehors ? Pas de problème, optez pour un entraînement en intérieur sur tapis, comme le célèbre 5-12-30 ci-dessus.
4/ Laissez de côté le complexe de supériorité des coureurs
Ne laissez pas les joggeurs vous impressionner.
Vous pouvez brûler autant de calories en marchant rapidement qu’en courant lentement.
Ne sous-estimez pas les efforts fournis lors d’une bonne séance de marche, il est même possible de remplacer certaines séances de jogging par des marches rapides.
5/ Augmentez votre fréquence cardiaque pour brûler plus de calories
Bien qu’il ne soit pas nécessaire de courir ou de sprinter, augmenter votre vitesse de marche peut aider à brûler davantage de calories en raison de l’augmentation du rythme cardiaque.
Un entraînement d’intensité modérée peut être atteint en augmentant votre fréquence cardiaque à 50-70 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Une excellente manière d’augmenter le palpitant est de marcher avec un sac à dos chargé, nous vous invitons à découvrir cette méthode : Comment pratiquer le rucking, la marche sportive qui fait fondre les calories plus vite que la course à pied ?
Attention aux mauvaises habitudes
Mettre un poids supplémentaire sur vos pieds lors de la marche peut sembler une excellente idée, mais cela pourrait vous ralentir et annuler les bénéfices éventuels.
Veillez plutôt à adopter une foulée naturelle et confortable pour éviter de trop solliciter vos articulations.
En résumé, intégrer la marche dans votre routine quotidienne peut être un moyen efficace et naturel de perdre du poids.
Avec quelques ajustements et un peu de persévérance, vous pourriez constater des résultats significatifs sans même fréquenter une salle de sport !
Alors n’attendez plus, chaussez vos baskets et commencez dès aujourd’hui à profiter des bienfaits de la marche sur votre silhouette et votre santé globale.