Le rucking est une méthode d’entraînement qui consiste à marcher ou randonner avec un poids sur le dos.
Originaire du milieu militaire, cette pratique se popularise de plus en plus grâce aux réseaux sociaux et notamment TikTok.
Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur cette activité physique efficace et accessible à tous.
Qu’est-ce que le rucking ?
Le rucking, également appelé « marche chargée », provient du mot anglais rucksack, qui désigne un sac à dos résistant pour transporter des charges lourdes.
Cette technique d’entraînement a été développée dans les forces armées pour préparer les soldats à marcher avec leur équipement sur de longues distances.
Aujourd’hui, le rucking séduit un public plus large et trouve sa place parmi les tendances fitness du moment.
Les bienfaits du rucking
- Amélioration de la condition cardiovasculaire : Le rucking permet de travailler son endurance et d’augmenter sa capacité cardiaque.
- Développement musculaire : Porter un poids sur le dos lors des marches sollicite les muscles du haut et du bas du corps. Cela permet de renforcer la musculature et d’améliorer la posture.
- Perte de poids : La dépense énergétique est plus importante lors d’une marche chargée, ce qui contribue à brûler des calories et à perdre du poids.
- Préparation mentale : Le rucking est également une épreuve de résilience et de persévérance, développant ainsi la force mentale.
Comment pratiquer le rucking ?
Tout d’abord, il est important de choisir un sac à dos adapté, confortable et suffisamment solide pour supporter la charge.
Ensuite, il faut déterminer le poids à ajouter dans le sac. Pour débuter, on conseille généralement de partir avec un poids représentant environ 10 % de sa masse corporelle.
Il est possible d’utiliser différents types de charges, comme des plaques de poids, des livres ou encore des sacs de sable.
La durée et la distance de la marche peuvent varier en fonction des objectifs et du niveau de chacun.
Conseils pour bien démarrer
- Commencer progressivement : Il est préférable de débuter avec un poids léger et une distance courte, puis d’augmenter graduellement en fonction de ses capacités.
- Adopter une bonne posture : Maintenir le dos droit et engager les abdominaux sont essentiels pour éviter les douleurs et les blessures.
- Varier les terrains : Alterner entre des surfaces planes et des dénivelés permet de travailler différentes parties du corps et de diversifier l’entraînement.
- Écouter son corps : Si une douleur se fait ressentir pendant la marche, il est important de ne pas forcer et d’ajuster le poids ou la distance en conséquence.
Le rucking et les réseaux sociaux
Grâce à des plateformes comme TikTok, le rucking devient une véritable tendance sportive.
Les utilisateurs partagent leurs expériences, conseils et témoignages, contribuant ainsi à la popularisation de cette pratique.
De plus, certains influenceurs fitness n’hésitent pas à intégrer le rucking dans leur programme d’entraînement et à en vanter les mérites auprès de leur communauté.
Un engouement qui ne cesse de grandir
Les bienfaits du rucking sont nombreux et l’accessibilité de cette activité attire un public toujours plus large.
Que ce soit pour améliorer sa condition physique, perdre du poids ou simplement relever un nouveau défi, le rucking a su séduire les passionnés de sport et les curieux.
Cette tendance ne semble pas près de s’essouffler et continue de gagner en popularité.
En conclusion, le rucking est une méthode d’entraînement efficace et accessible qui séduit de plus en plus de personnes grâce à sa simplicité et ses résultats. Nul doute que cette tendance sportive continuera de faire parler d’elle sur les réseaux sociaux et dans le monde du fitness.