Contrairement à ce que son nom pourrait laisser croire, le régime militaire ne possède aucun lien avec les pratiques alimentaires des forces armées.
Selon Amanda Andrews, diététicienne en oncologie et auteure de « The Complete Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition », le régime consiste en un plan d’alimentation strict sur trois jours permettant une perte de poids rapide.
Durant cette période, l’apport calorique est limité à 1 100 – 1 400 calories par jour.
Les adeptes du régime peuvent perdre jusqu’à 10 livres (environ 4,5 kg) en une semaine s’ils respectent le menu imposé.
Ensuite, ils doivent adopter une alimentation moins contraignante mais toujours faible en calories (1 500 calories maximum par jour).
Il est possible de répéter ce cycle chaque semaine ou encore pendant tout un mois pour espérer une perte de poids de 30 livres (environ 13 kg).
En somme, le régime militaire privilégie les restrictions caloriques et une faible teneur en graisses pour favoriser une perte de poids rapide.
Exemples d’aliments autorisés dans le régime militaire :
- Pamplemousse
- Bananes
- Pommes
- Pain complet
- Beurre de cacahuète
- Hot dogs
- Thon
- Oeufs
- Haricots verts
- Viande
- Carottes
- Brocoli
- Biscottes
- Cottage cheese
- Fromage cheddar
- Glace à la vanille
Le régime militaire entraîne généralement une simple perte de poids temporaire qui disparaît lorsque les participants reprennent une alimentation normale.
En conséquence, un effet yo-yo s’installe, rendant plus difficile le maintien d’un poids santé à long terme.
Le régime militaire est-il sans risque ?
Amanda Andrews souligne que bien qu’il puisse entraîner une perte de poids à court terme, le caractère restrictif du régime militaire et l’apport calorique limité pourraient ne pas être durables ni bénéfiques sur le long terme.
De plus, ce type de régime pourrait conduire à des carences en nutriments et nuire aux habitudes alimentaires saines.
Les avantages et les inconvénients du régime militaire
Avantages :
- Perte de poids rapide
Inconvénients :
- Carence en nutriments
- Effets sur la santé mentale et physique (par exemple : fatigue, irritabilité, stress)
- Risque de troubles du comportement alimentaire
Exemple de plan d’alimentation sur trois jours :
Jour 1 :
- Petit-déjeuner : 1 tranche de pain, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète, 1/2 pamplemousse, 1 tasse de café noir ou de thé
- Déjeuner : 1 tranche de pain, 1/2 tasse de thon, 1 tasse de café noir ou de thé
- Dîner : 3 onces (environ 85 g) de viande, 1 tasse de haricots verts, 1/2 banane, 1 petite pomme, 1 tasse de glace à la vanille
Jour 2 :
- Petit-déjeuner : 1 tranche de pain, 1 oeuf dur, 1/2 banane
- Déjeuner : 1 tasse de cottage cheese, 1 oeuf dur, 5 biscottes
- Dîner : 2 hot dogs, 1 tasse de brocoli, 1/2 tasse de carottes, 1/2 banane, 1/2 tasse de glace à la vanille
Jour 3 :
- Petit-déjeuner : 1 tranche de fromage cheddar, 5 biscottes, 1 petite pomme
- Déjeuner : 1 tranche de pain, 1 oeuf
- Dîner : 1 tasse de thon, 1/2 banane, 1 tasse de glace à la vanille
Durant les jours suivants, il est conseillé d’adopter un régime équilibré et faible en calories (autour de 1 500 calories par jour).
Avant de commencer ce régime ou tout autre programme alimentaire restrictif, consultez un professionnel de santé ou une diététicienne pour évaluer sa pertinence en fonction de vos besoins individuels.