La pratique du yoga est une excellente manière de maintenir un équilibre physique et mental, et contribue positivement à la prévention du déclin physique et cognitif.
Parmi les diverses postures de yoga, la posture de l’arbre se distingue par ses bienfaits sur l’équilibre, la force musculaire et la souplesse.
Elle convient parfaitement aux débutants et peut être adaptée selon les besoins individuels.
Bienfaits sur la santé et le vieillissement
L’adoption d’une pratique régulière de yoga, incluant des postures d’équilibre comme la posture de l’arbre, a de nombreux avantages pour la santé physique et mentale.
Les études scientifiques ont montré que ces postures peuvent avoir un effet positif sur le vieillissement cellulaire, grâce à l’amélioration de la mobilité et de l’équilibre qu’elles procurent.
De plus, elle permet d’accompagner les personnes âgées dans une prise en charge globale de leur corps et de leur esprit.
En outre, il a été observé que la mise en place de programmes de yoga communautaires et à domicile peut aider à diminuer les coûts médicaux et améliorer significativement l’état de santé des seniors.
- Réduction des risques de chute : la posture de l’arbre développe les capacités d’équilibre, permettant ainsi de diminuer les risques de chute et de fractures chez les personnes âgées.
- Maintien des capacités cognitives : la pratique régulière de cette posture aide à prévenir le déclin cognitif et soutient l’état mental grâce à son effet relaxant et stimulant sur l’esprit.
- Renforcement musculaire : la posture de l’arbre sollicite de multiples groupes musculaires, tels que les jambes, les hanches et les muscles abdominaux, favorisant ainsi une bonne tonicité physique.
Le test du héron
Ceci vient d’une étude brésilienne menée sur 1702 sujets âgés de 51 à 75 ans durant 7 ans.
Le principe en est très simple, à la manière d’un héron, tenir le plus longtemps possible en appui monopodal (sur une jambe donc).
Si vous ne pouvez maintenir cette posture connue comme étant celle de l’arbre en yoga moins de dix secondes, il semblerait que le processus d’altération de la perte de sensibilité des cellules nerveuse soit engagé.
En clair, le risque de quitter ce monde dans les 10 prochaines années serait présent, surtout si vous ne faites rien pour endiguer ce déclin !
Au boulot donc, il vous faut renforcer vos jambes et votre sens de proprioception.
Lire aussi : L’équilibre diminue avec l’âge : voici 3 exercices indispensables à partir de 50 ans pour une stabilité durable
Description de la posture de l’arbre et ses variantes
La posture de l’arbre est un exercice d’ouverture de hanche qui engage les muscles du tronc et travaille en profondeur dans l’aine et les cuisses internes.
Elle peut être adaptée pour mieux convenir aux besoins individuels en fonction des niveaux de force et de souplesse :
- Positionner le pied contre la cheville ou le mollet pour faciliter l’équilibre.
- S’utiliser un mur comme soutien pour se stabiliser si nécessaire.
Pratique de la posture de l’arbre étape par étape
- Tenez-vous debout, les pieds joints et le dos bien droit.
- Transférez doucement votre poids sur votre jambe gauche et levez votre pied droit.
- Placez la plante de votre pied droit contre votre cheville, mollet ou cuisse internes (jamais sur le genou).
- Joignez vos mains devant votre poitrine ou les étendre vers le ciel.
- Maintenez cette position pendant quelques respirations profondes avant de changer de côté et d’effectuer l’exercice avec l’autre jambe.
Intégrer la posture de l’arbre dans sa routine quotidienne
Pour bénéficier pleinement des bienfaits de la posture de l’arbre, il est important de l’intégrer dans une routine de yoga régulière.
Vous pouvez commencer par pratiquer cette posture quelques minutes chaque jour pour vous familiariser avec elle, puis incorporer d’autres postures qui travaillent également l’équilibre, la force et la souplesse du corps.
Finalement, n’hésitez pas à participer à des cours de yoga dispensés dans votre communauté ou à suivre des cours en ligne pour varier votre pratique et approfondir vos connaissances.
Adopter une pratique régulière de yoga, dont la posture de l’arbre, peut grandement contribuer à assurer un vieillissement en bonne santé.
En renforçant l’équilibre, la force musculaire et l’état mental, cette posture offre de multiples atouts pour vivre pleinement – et sereinement – au fil des années.