Aujourd’hui, les smartphones sont devenus indispensables dans notre quotidien.
Cependant, leur utilisation excessive peut engendrer des conséquences néfastes sur notre santé et notre vie sociale.
Dans cet article, nous allons explorer les dangers liés à une utilisation excessive du smartphone et vous proposer cinq étapes simples pour vous aider à réduire cette addiction.
Que dit la science ?
Dans le monde, les gens passent en moyenne 6 heures et 58 minutes par jour devant un écran.
Le temps d’écran quotidien a augmenté de près de 50 minutes par jour depuis 2013.
Le français moyen passe 4 heures et 30 minutes à regarder un écran chaque jour.
Dangers liés à l’addiction au smartphone
Une utilisation excessive du smartphone peut entraîner divers problèmes, tels que :
- Anxiété et dépression : l’utilisation constante des smartphones peut augmenter le niveau d’anxiété et provoquer des troubles émotionnels.
- Accidents de la route : utiliser son téléphone au volant est extrêmement dangereux et augmente le risque d’accidents de la route.
- Fatigue visuelle : passer trop de temps devant un écran peut causer une fatigue oculaire et des troubles de la vision.
- Douleurs cervicales et dorsales : rester penché sur son téléphone pendant de longues périodes peut provoquer des douleurs au cou et au dos.
- Troubles du sommeil : l’exposition à la lumière bleue des écrans avant de dormir peut perturber le cycle du sommeil.
- Problèmes relationnels : être constamment sur son téléphone peut nuire à la qualité de nos relations interpersonnelles.
Maintenant que vous êtes conscients des dangers liés à l’addiction au smartphone, passons aux étapes pour réduire cette dépendance.
Étape 1 : Prendre conscience de son utilisation
La première étape consiste à reconnaître et identifier les situations où vous utilisez votre smartphone comme une distraction.
Notez dans un journal les moments où vous avez tendance à saisir votre téléphone et les applications qui vous accaparent le plus.
Supprimez ensuite ces applications ou désactivez leurs notifications pour éviter de succomber aux distractions.
Étape 2 : Désactiver les notifications inutiles
Les notifications sont conçues pour capter notre attention et nous inciter à utiliser davantage nos téléphones.
Pour réduire leur impact, désactivez toutes les notifications qui ne sont pas nécessaires à votre vie quotidienne.
Ainsi, vous ne serez pas tenté(e) de consulter constamment votre téléphone.
Étape 3 : Rendre votre téléphone moins attrayant
La couleur et la luminosité de l’écran de notre smartphone rendent son utilisation agréable et stimulante.
Pour rendre votre appareil moins attractif, passez-le en mode échelle de gris.
Cela permettra d’éliminer les couleurs vives et de rendre votre téléphone moins intéressant à regarder.
Étape 4 : Instaurer des zones sans téléphone
Identifiez les lieux où vous avez tendance à utiliser votre téléphone et déclarez-les « zones sans téléphone ».
Par exemple, interdisez-vous d’utiliser votre smartphone dans la chambre ou pendant les repas en famille.
Remplacez également ces moments par des activités plus enrichissantes, comme la lecture ou une promenade.
Étape 5 : remplacez
Dire à une personne de ne pas aller sur son téléphone, c’est comme lui dire de ne pas penser à un éléphant rose.
Cela ne marche pas.
On n’évite pas les habitudes. On les remplace.
Remplacez donc le temps passé sur votre smartphone par des activités plus gratifiantes, comme la lecture, la marche, etc.
Vous voulez remplacer ce temps par quelque chose de plus utile que de faire défiler l’internet.
Conseil : j’apporte mon téléphone dans la salle de bains et je le consulte habituellement pendant que je fais mes besoins.
Je mets donc des livres à la place et je lis au lieu de faire défiler l’internet.
Astuces pour se défaire de l’addiction au smartphone :
- Rester actif : pratiquer un sport ou faire une activité physique permet de réduire le temps passé sur son smartphone.
- Créer un emploi du temps : planifier sa journée et fixer des moments réservés à l’utilisation du smartphone permet d’avoir un meilleur contrôle sur le temps passé à consulter son téléphone.
- S’éloigner de son téléphone : lorsque c’est possible, éloignez-vous de votre téléphone afin de ne pas être tenté de vérifier vos notifications.
En suivant ces étapes simples, vous pouvez progressivement réduire votre addiction au smartphone et améliorer votre qualité de vie.
N’attendez plus pour reprendre le contrôle de votre temps et profiter pleinement des moments précieux avec vos proches.