Les saunas sont fréquemment utilisés pour la détente ou les bénéfices sur la santé. Beaucoup de personnes se demandent si être dans un sauna permet de brûler des calories.
Bien que passer 10 à 20 minutes dans un sauna puisse augmenter le nombre de calories dépensées, les avantages globaux pour la santé sont encore à l’étude.
Cet article discutera de l’utilisation des saunas, de leurs effets sur le corps et des personnes susceptibles de présenter un risque plus élevé de problèmes de santé lors de l’utilisation d’un sauna.
On trouve généralement des saunas dans les salles de sport ou les maisons.
La température peut être ajustée en fonction de l’usage public ou privé.
Les gens passent généralement 10 à 20 minutes dans un sauna, mais certains peuvent rester plus longtemps.
Il est important de tenir compte de la sécurité lorsqu’on passe de longues périodes dans la chaleur. Le nombre de calories brûlées dans un sauna dépend de divers facteurs tels que la durée du temps passé et le métabolisme de base (MB) de la personne, qui est calculé en fonction de la taille et du poids.
Une étude a examiné des participants ayant passé deux séances de 10 minutes chacune dans un sauna, avec une pause de cinq minutes entre les deux.
Les auteurs ont souligné que les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé devraient boire plus de liquides pour compenser les pertes pendant la séance.
Les bénéfices associés à l’utilisation régulière du sauna
Selon certaines études, l’utilisation régulière de saunas peut apporter plusieurs avantages : diminution des risques de décès par maladies cardiovasculaires ou autres causes, amélioration de la détente, abaissement de la tension artérielle, réduction de l’inflammation et régulation du système nerveux.
Pour les individus ayant une santé cardiovasculaire stable, prendre un sauna est considéré comme relativement sûr.
On pense que les bienfaits généraux sur la santé proviennent des changements dans le corps, tels que la baisse de la pression artérielle et la réduction de l’inflammation.
Afin d’assurer une utilisation sûre du sauna :
- évitez de consommer de l’alcool avant d’utiliser un sauna ;
- évitez les médicaments qui réduisent la transpiration ;
- s’abstenir d’utiliser des saunas en cas de malaise ;
- refroidir progressivement après être sorti ;
- limiter chaque séance à 15-20 minutes.
La question des calories brûlées dans un sauna
En résumé, les recherches sur la combustion de calories supplémentaires en étant assis dans un sauna sont limitées, mais il est possible de brûler quelques calories en plus.
Les personnes à risque de déshydratation doivent consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser un sauna.
Précautions à prendre et publics à risque
Certaines personnes peuvent présenter des risques accrus lorsque de l’utilisation d’un sauna. Il est important d’être attentif aux signes de malaise, tels que vertiges, nausées ou accélération du rythme cardiaque, et de sortir immédiatement si ces symptômes se manifestent.
Les femmes enceintes, les personnes âgées et celles atteintes de certaines affections médicales, comme les problèmes cardiaques, doivent consulter leur médecin avant d’utiliser un sauna.
Les enfants peuvent également utiliser un sauna sous surveillance, mais il est nécessaire de limiter la durée des séances et de veiller à la bonne hydratation.
En définitive, bien que les saunas puissent aider à brûler quelques calories supplémentaires, les utilisateurs doivent être conscients des limitations et précautions à adopter afin de profiter pleinement des bénéfices pour la santé et éviter tout risque inutile.