Le magnésium est un élément primordial dans la nature et plus encore pour notre santé.
Mais quels sont les risques d’un déficit en magnésium ? Et comment faire face en cas de carence ?
Vous trouverez toutes les réponses dans cet article ainsi que 5 solutions efficaces pour avoir un bon taux de magnésium dans votre organisme.
Les risques d’une carence en magnésium
Le déficit de magnésium dans votre corps peut potentiellement provoquer des problématiques suivantes :
- Les crampes et faiblesses musculaires
- Les problèmes cardiovasculaires
- Les états de faiblesse et de fatigue générale
- Les troubles du sommeil
- Les difficultés digestives
En effet, le magnésium est essentiel pour les contractions musculaires. Il permet de lutter contre l’hypertension artérielle.
Le magnésium sert également lors de la production d’énergie dans les cellules. Il joue un rôle important dans la régulation du sommeil.
Enfin, le magnésium est nécessaire pour la santé digestive.
Vous l’aurez compris, sa présence dans votre organisme est vitale. Il est impératif de conserver en permanence un niveau idéal de magnésium.
Mais que faire pour cela ou en cas de carence ? Voici 5 solutions pour lutter contre ce phénomène.
Conseil numéro 1 : Choisir des aliments naturellement riches en magnésium
Bien sûr, l’une des meilleures solutions pour lutter contre la carence en magnésium est de choisir des aliments naturels et riches en ce composant incontournable.
Mais quels sont-ils précisément ?
Les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards, les bettes à carde, les blettes, le chou vert et le chou frisé.
Ce sont des aliments qui contiennent une grande quantité de magnésium et qui en plus offrent l’intérêt de n’être que très peu caloriques.
Les graines comme les noix (de cajou, de pécan, du Brésil), les amandes, les graines (de tournesol, de citrouilles), les noisettes, sont des aliments qui pourront également vous fournir tout le magnésium dont vous aurez besoin.
Les légumineuses par exemple, les haricots (rouges, noirs, blancs), les lentilles, les pois chiches, peuvent fournir, elles aussi, un fabuleux apport en magnésium naturel.
Pensez à les intégrer dans votre alimentation quotidienne.
Conseil numéro 2 : Utiliser des suppléments de magnésium
Si vous êtes en carence, vous pouvez également utiliser des compléments de magnésium qui sont disponibles sous différentes formes.
Par exemple, vous pouvez trouver du citrate de magnésium ou du chlorure de magnésium ou encore le glycinate de magnésium.
Bien sûr, il est recommandé de consulter un professionnel de santé, ainsi que de procéder aux examens correspondant afin de déterminer quel sera le type de complément qui vous conviendra le mieux, de même que la dose qui sera nécessaire au bon équilibrage de votre niveau de magnésium.
Conseil numéro 3 : Boissons et aliments complémentaires enrichis en magnésium
Dans le commerce, vous pouvez également trouver des produits enrichis au magnésium.
Ce sont par exemple les boissons énergétiques, les barres céréalières pour les sportifs et les céréales pour le petit déjeuner.
De plus, les étiquettes sur ces denrées indiquent souvent les quantités d’apports qu’elles fournissent.
Conseil numéro 4 : Les sels de bain et les huiles de magnésium
C’est également une solution trop souvent oubliée. Vous pouvez également fournir à votre organisme le magnésium dont il a besoin par le contact avec la peau.
Les sels de bain enrichis au magnésium peuvent être ajoutés pour soulager les crampes, mais aussi pour favoriser l’absorption par votre organisme d’une quantité non négligeable de magnésium.
En ce qui concerne les huiles, c’est plus pour un usage topique, c’est-à-dire qui agit directement à l’endroit où il est appliqué qu’il convient de les envisager.
Par contre, elles procurent l’avantage de procurer une assimilation plus rapide.
Conseil numéro 5 : Les eaux minérales riches en magnésium
Depuis quelques années, la gamme des eaux minérales s’est considérablement étoffée.
Aujourd’hui, certaines proposent une diversité importante et la richesse en magnésium de certaines eaux en fait partie. L’apport d’eau pour le corps humain est également un facteur nécessaire pour son équilibre.
De ce fait, consommer une eau riche en magnésium peut vous permettre de cumuler les deux effets positifs en un seul geste.
Pour cela, il vous suffit de consulter l’étiquette d’information et de choisir celle qui comporte le plus de magnésium.
En conclusion, comme nous l’avons vu, une carence en magnésium va forcément avoir un impact délétère sur votre santé.
Il est primordial de connaître précisément quels seront ces effets et de se prémunir le plus rapidement possible contre ceux-ci.
De la même façon, si vous ressentez les troubles décrits plus haut, essayez de faire vérifier le plus rapidement possible votre niveau de magnésium.
N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé et de faire les analyses qu’il vous prescrira si nécessaire. En complément, essayez d’adapter votre alimentation en fonction de vos besoins en prenant en compte toutes les solutions alimentaires qui sont à votre disposition.
Enfin, si nécessaire, n’hésitez pas à utiliser les divers compléments enrichis en magnésium pour combler régulièrement un éventuel manque et prenez bien soin de votre santé en maintenant un niveau optimal de magnésium dans votre organisme.