Prendre soin de sa santé est indispensable, c’est ce que l’on a de plus précieux.
C’est pourquoi, les nutritionnistes nous encouragent à avoir une bonne hygiène de vie incluant de l’exercice physique et une nourriture saine.
Vous l’aurez compris, le sport est un excellent allié pour notre corps. Toutefois, celui qui suscite notre intérêt aujourd’hui est la marche nordique.
Au sein de cet article, nous allons voir ensemble ce que c’est, tout en vous expliquant les meilleurs échauffements.
Qu’est-ce que la marche nordique et quels sont les exercices d’échauffement ?
La marche nordique est un sport qui se pratique en plein air et est surtout connu par les randonneurs.
Cependant, il est plus appréhendé comme un loisir, d’ailleurs, il ne se résume pas à mettre un pied devant l’autre.
Une posture doit être respectée afin que tous vos muscles soient sollicités.
Cette marche se pratique à l’aide d’un bâton spécial qui aide à se projeter plus facilement et que la personne devrait tenir verticalement en avant du corps.
Notez que c’est un sport efficace pour calmer le stress et l’anxiété selon certains spécialistes.
Par ailleurs, afin d’avoir des renseignements sur les différents échauffements, nous nous sommes rendus sur des sites, forums et revues spéciaux.
Nous avons résumé ces échauffements dans la sélection ci-après, et la liste est plutôt longue :
- montées de genoux et sur la pointe des pieds ;
- mobilisations des hanches ;
- les squats ;
- et les mouvements balistiques de la jambe.
1/ Montées de genoux
Pour la montée du genou, rien de bien compliqué.
D’abord, montez un genou et inspirez profondément en avançant votre bras opposé, expirez et reposez votre genou.
Ainsi, alternez vos deux genoux en maintenant vos bras en opposition.
Ensuite, mettez-vous sur la pointe des pieds en avançant vos bras en opposition (reproduisez le mouvement 5 à 6 fois).
Sachez que vous pouvez ajouter à ces mouvements : l’essuie-glace pour adducteur en soulevant le pied pour aller toucher le tibia du pied opposé ou alors le talon-fesse croisé.
2/ Mobilisation des hanches
Dans un second temps, il est conseillé de mobiliser les hanches en effectuant des mouvements circulaires avec votre bassin de gauche à droite puis de droite à gauche.
3/ Squats
Par ailleurs, le mouvement le plus conseillé est le squat.
En effet, grâce à ce dernier, vous pouvez solliciter tous les muscles de votre corps (supérieurs ou inférieurs).
C’est un excellent démarrage avant votre marche.
4/ Mouvements balistiques des jambes
Et enfin, pour relâcher, faites un mouvement de balancier de l’avant à l’arrière en gardant la jambe tendue ou quasi tendue.
Les bienfaits de la marche nordique
Comme nous l’avons mentionné précédemment, la marche nordique implique tous les muscles de notre corps, ce qui entraîne une dépense énergétique assez importante.
D’ailleurs, c’est une méthode efficace pour perdre du poids et de la mauvaise graisse et pour être plus endurant.
Ce n’est pas tout, cette dernière a d’autres bienfaits, à savoir :
- elle fortifie les os ;
- elle protège des maladies cardiovasculaires ;
- elle permet de s’aérer et de réduire l’anxiété.
Les os ont besoin d’être fortifiés, et ce, grâce aux vibrations, la marche nordique crée ces dernières avec le bâton planté au sol lors de la marche, notez que cette technique n’agresse pas les articulations.
À côté, vous aurez plus d’aptitude pulmonaire, ce qui vous permettra de mieux respirer. Enfin, c’est une discipline qui peut se pratiquer dans les bois, à la montagne ou près de la mer, un bon moyen de se débarrasser de la pression quotidienne et du stress des villes.
Nous avons tendance à nous oublier avec le train de vie que nous menons, or notre santé est le moteur de notre vie, alors, cessons de nous négliger et prenons davantage soin de nous.