Le développement des pectoraux est un objectif important pour beaucoup de personnes qui souhaitent se bâtir une belle carrure. Les muscles pectoraux sont aussi importants que les autres pour la croissance globale du corps. La meilleure façon de développer vos pectoraux est de les solliciter directement. Voici quelques conseils qui vous aideront à faire des progrès et à obtenir le résultat escompté.
Les exercices pour pectoraux en salle de sport avec machine
Les exercices pour pectoraux sont nombreux et variés. Les exemples les plus courants sont bien évidemment les exercices au sol, à la barre ou avec des haltères. Mais les machines de musculation offrent également des exercices intéressants, très efficaces et qui permettent de varier les mouvements et, du coup, d’activer différents groupes musculaires.
On va vous présenter quelques exercices particulièrement intéressants, car ils impliquent l’utilisation d’une machine qui permet d’effectuer un mouvement en particulier.
L’exercice pour pectoraux en position couchée avec barre guidée
Le fait d’effectuer ce type d’exercice permet de travailler l’avant et l’arrière de la cage thoracique, le triceps et les muscles de la poitrine. L’exercice est de plus idéal pour développer les pectoraux, car il permet d’aller jusqu’à atteindre la contraction maximale. Cette contraction maximale permet d’activer le maximum de fibres musculaires et d’avoir un résultat optimal.
La position couchée est aussi très bénéfique pour avoir un bon gainage (ou compression) des muscles. Faites 4 séries de 12 répétitions avec un temps de repos de 40 secondes entre chaque deux séries.
Le pack deck machine
Le pec deck ou machine à pectoraux est un appareil qui sert à développer le muscle pectoral. C’est un appareil à plusieurs modèles différents, dont le niveau d’intensité peut varier selon les cas.
Le pec deck machine est un accessoire qui sert à travailler les muscles pectoraux. Il s’agit d’un appareil qui sert à tonifier le muscle pectoral. Il se compose généralement d’une barre avec des poids attachés à des poignées, qui permettent de réaliser des exercices de résistance.
Il y a deux types de pec deck machine, soit le pec deck horizontal et le pec deck vertical. Le pec deck horizontal permet d’exercer la partie supérieure du muscle pectoral et la partie inférieure du muscle pectoral. Pour le pec deck vertical, il permet de travailler la partie inférieure du muscle pectoral. Cette machine a beaucoup d’avantage :
- elle permet de travailler les muscles pectoraux en profondeur. C’est un appareil qui va permettre de travailler les deux parties du muscle pectoral ;
- elle procure une meilleure répartition des efforts entre les différentes parties du muscle pectoral ;
- l’exercice peut être effectué avec plusieurs poids, ce qui permet de varier les exercices et d’enrichir son programme d’entraînement ;
- l’utilisation de ce type d’appareil est pratique et facile.
Le chest press à la machine
Le chest press est l’un des exercices les plus utilisés pour travailler les pectoraux. Cet exercice est très simple et peut être effectué avec une machine de musculation ou à la barre. Le chest press est très efficace pour travailler tous les muscles du pectoral, de la poitrine, des épaules et du triceps. On préfère la machine, car elle permet au muscle de rester sous tension tout le long du mouvement et aussi pour éviter les blessures.
Les exercices pour pectoraux en salle de sport sans machine
Les exercices pour pectoraux en salle de sport sans machine sont parfois considérés comme plus efficaces que les exercices de musculation ordinaires qui utilisent des machines ou des barres. Ils sont bien plus exigeants sur le système cardiovasculaire et vous aideront à atteindre vos objectifs en termes de poitrine et de développement musculaire général.
Les exercices de pectoraux sans appareils peuvent être pratiqués avec des poids, mais aussi avec vos propres poids corporels. Les exercices avec poids du corps sont plus faciles à réaliser et nécessitent moins d’efforts que les exercices sans poids. Dans les deux cas, il est important de bien positionner votre corps pour éviter les blessures. Les exercices de pectoraux sans appareils et avec poids sont la méthode la plus sûre. Ils vous permettront de travailler vos pectoraux de manière rapide et efficace. parmi ces exercices, vous pouvez faire :
- les pompes normales ;
- les pompes inclinées ;
- les pompes déclinées ;
- les dips en barre parallèle ;
- incliné avec haltères ou bien avec barre non guidée ;
- couché avec haltères ou bien avec barre non guidée ;