Dans cet article, nous allons explorer les conseils et exercices recommandés par un entraîneur de fitness âgé de 69 ans : Liz Hillard pour favoriser un vieillissement sain.
Une routine bien équilibrée comprenant une alimentation saine et des exercices réguliers est essentielle pour le maintien d’une bonne santé à mesure que nous vieillissons.
Pourquoi la musculation est-elle importante pour un vieillissement sain ?
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L’entraîneuse, créatrice et propriétaire du Hilliard Studio Method, souligne l’importance de la musculation dans le processus de vieillissement.
En effet, avoir une force musculaire est nécessaire pour brûler des calories, maintenir un poids équilibré et prévenir les chutes ou les fractures éventuelles.
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Les meilleurs exercices pour un vieillissement en bonne santé
Ci-dessous, découvrez les exercices de base recommandés par l’experte, qui sont tous basés sur les principes du Pilates et ont un faible impact afin d’améliorer votre force tout en maintenant une bonne endurance cardiovasculaire.
Les planches de gainage
C’est un exercice classique qui permet de renforcer l’ensemble de vos muscles abdominaux, d’améliorer la force de votre colonne vertébrale et d’obtenir un ventre plat.
Les pompes
Les pompes sont un autre exercice qui met à l’épreuve la force de votre corps.
Pliez vos coudes, amenez votre poitrine au niveau des coudes pour protéger vos épaules tout en les renforçant simultanément.
Une pompe est simplement une planche en mouvement qui engage vos muscles abdominaux et renforce votre haut du corps et votre dos.
Les tirages
Il s’agit d’un autre exercice qui peut être effectué avec des bandes de résistance ou des poids légers.
Debout avec le tronc activé, penchez-vous légèrement vers l’avant et saisissez des poids ou des bandes de résistance, puis tirez-les vers vous en fléchissant les bras près de votre taille.
Gardez un contact constant entre vos mains et votre corps pendant toute la durée de l’exercice, ce qui sollicite et renforce les muscles du dos.
Les extensions de triceps
Cet exercice consiste à soulever vos fesses du sol tout en fléchissant et en étendant vos coudes.
Cela sculpte et renforce les muscles de vos triceps.
Vous pouvez également réaliser cet exercice en posant vos mains sur le bord d’une chaise, d’un banc de musculation ou d’une surface stable, avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Les élévations de hanches
Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds sous vos genoux. Gardez la tête et les épaules sur le sol et soulevez vos hanches 8 à 12 fois.
Pour renforcer davantage vos ischio-jambiers, vous pouvez lever une jambe en l’air tout en maintenant vos hanches de niveau et travailler une jambe à la fois.
Pour favoriser un vieillissement en bonne santé et maintenir un esprit et un corps sains, il est primordial d’intégrer des exercices de musculation dans votre routine quotidienne.
Les exercices mentionnés dans cet article sont excellents pour augmenter votre force, améliorer votre coordination et optimiser votre endurance cardiovasculaire sans provoquer d’impact excessif sur les articulations.
N’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice et prendre soin de son corps.
Essayez dès aujourd’hui ces conseils et exercices recommandés par notre entraîneur de fitness âgé de 69 ans.