L’espérance de vie en bonne santé, également appelée healthspan en anglais, mesure non seulement le nombre d’années que nous vivons, mais aussi notre bien-être au fil des âges.
Les chercheurs de l’université Washington à St Louis ont défini cette période comme celle pendant laquelle vous êtes en bonne santé, et libre de toute maladie grave.
Chacun peut avoir sa propre définition de cette notion, basée sur la qualité de ses relations, sa capacité à profiter de ses activités préférées ou encore son niveau global de satisfaction.
Il convient donc d’envisager des mesures préventives et d’adopter un mode de vie sain pour maximiser ses chances de maintenir une bonne qualité de vie le plus longtemps possible. Voici les huit principaux conseils pour y parvenir.
1. Adoptez un régime alimentaire anti-inflammatoire
Une alimentation équilibrée est essentielle pour lutter contre les inflammations, qui sont à l’origine de nombreux problèmes de santé liés à l’âge, tels que les maladies cardiaques, les affections auto-immunes et l’arthrite.
D’après plusieurs études, le régime méditerranéen permettrait d’augmenter l’espérance de vie, de réduire les risques de maladies chroniques et d’améliorer la qualité de vie.
Pensez donc à inclure dans votre alimentation des aliments complets, issus de la pêche, des graisses saines, des fruits et légumes, des céréales complètes, des produits laitiers faibles en matières grasses, des légumineuses et des noix.
2. Bougez au quotidien
Incorporez de l’activité physique dans votre routine quotidienne pour préserver votre forme jusqu’à un âge avancé.
Une revue d’études a montré que dormir suffisamment (au moins sept heures par nuit) favorise également un vieillissement en bonne santé.
- Faites une marche quotidienne
- Testez différentes activités physiques pour varier les plaisirs
- Pratiquez des exercices de renforcement musculaire et d’étirement
3. Maintenez des relations sociales solides
Il a été démontré que les personnes vivant dans les « zones bleues », où l’espérance de vie est particulièrement élevée, bénéficiaient de cercles sociaux étroits et d’un engagement communautaire fort.
De plus, vous pouvez renforcer votre sentiment d’appartenance et votre bienveillance envers autrui en participant à des projets bénévoles locaux.
4. Gérez votre stress
Un bon contrôle du stress permet de limiter son impact négatif sur votre santé et ainsi de profiter d’une meilleure qualité de vie en avançant en âge.
Méditation, musique douce et hobbies sont autant de méthodes naturelles à adopter.
Aussi, dormir suffisamment est essentiel pour votre bien-être général. Pour favoriser un sommeil réparateur, adoptez une routine quotidienne, veillez à une température optimale dans votre chambre et évitez autant que possible les écrans avant de dormir.
5. Stimulez quotidiennement votre esprit
En apprenant une nouvelle langue, en vous lançant dans un nouveau passe-temps ou encore en jouant d’un instrument, vous maintenez et améliorez la forme de votre cerveau tout en réduisant les risques de démence.
Lire aussi : Votre cerveau est-il trop rouillé pour trouver la réponse à l’énigme des 3 interrupteurs ?
6. Consultez régulièrement votre médecin
Voir régulièrement un professionnel de santé permet de détecter d’éventuels problèmes de santé avant qu’ils ne s’aggravent, mais aussi d’évaluer vos risques futurs, de vous tenir à jour concernant les vaccinations et surtout de construire une relation solide avec votre médecin.
Trouvez l’équilibre entre prévention et prise en charge des problèmes de santé
Il est important de combiner ces conseils pour maximiser ses chances de vieillir en bonne santé et conserver ainsi une qualité de vie satisfaisante le plus longtemps possible.
7. Prenez soin de votre santé mentale et émotionnelle
Il est également primordial de penser à son bien-être psychologique et émotionnel lorsque l’on souhaite vieillir en bonne santé.
Exprimez vos sentiments, entretenez des relations positives, partagez vos soucis et apprenez à gérer votre stress pour assurer une harmonie globale.
En conclusion : atteindre un âge avancé en restant en bonne santé n’est pas uniquement déterminé par le nombre de bougies sur notre gâteau d’anniversaire.
Il faut être acteur de sa santé en adoptant un mode de vie sain et prendre les mesures nécessaires pour assurer une longévité heureuse et épanouissante.