Dans certaines régions du monde, il est courant que les individus vivent jusqu’à 100 ans.
Ces lieux sont appelés les Zones Bleues et se trouvent principalement en Sardaigne (Italie), Okinawa (Japon), Nicoya (Costa Rica) et Icaria (Grèce).
Des chercheurs ont étudié ces zones pour identifier les points communs entre elles.
Ainsi, découvrez les neuf principales caractéristiques de ces zones qui favorisent une vie plus longue et saine.
1/ Bouger naturellement
L’un des secrets majeurs des résidents des Zones Bleues réside dans leur activité physique quotidienne.
Les comportements sédentaires, tels que rester assis pendant 13 heures par jour ou faire moins de 4 000 pas, peuvent nuire à notre métabolisme et donc à notre santé.
Il est important d’incorporer le mouvement tout au long de la journée. Choisissez de marcher ou prendre le vélo pour les petits déplacements, notamment pour vous rendre au travail.
- Faites des exercices légers à votre bureau, comme lever les jambes ou étirer vos bras.
- Privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Organisez des réunions en marchant si possible.
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2/ Consommer de l’alcool avec modération
Si de nombreuses recherches vantent les avantages de l’abstinence totale d’alcool, un verre de vin est apprécié dans les Zones Bleues.
Cela n’est pas dû à ses effets bénéfiques sur la santé, mais plutôt à la socialisation qui accompagne cette consommation occasionnelle.
3/ Apprendre à gérer son stress
Lorsque vous sentez que votre corps se tend et que vos émotions montent, prenez une respiration profonde, retenez-la quelques secondes, puis relâchez lentement l’air par le nez.
Cette technique peut être effectuée n’importe où et n’importe quand sans interagir avec des médicaments ou des compléments alimentaires.
Commencez par pratiquer la respiration profonde avant de dormir pour ensuite l’intégrer progressivement dans d’autres moments de la journée.
4/ Miser sur une alimentation riche en plantes
En 2023, de nombreuses célébrités, influenceurs et personnes ordinaires ont adopté un mode de vie plus sain et durable.
Les chercheurs des Zones Bleues recommandent de privilégier les sources de protéines végétales telles que les haricots noirs, le soja, les fèves et les lentilles plutôt que la viande.
Lorsque vous avez envie d’une option à base animale, choisissez de petites portions de trois à quatre onces de porc.
5/ Entretenir des relations fortes
Les individus ayant une vie amoureuse et sociale épanouissante vivent plus longtemps.
Les interactions sociales positives libèrent de l’ocytocine, appelée aussi « hormone de l’amour », qui joue un rôle dans la création de liens et la réduction du stress.
Avoir des relations aimantes et soutenantes améliore notre bien-être émotionnel et physique à long terme.
6/ Manger moins et savoir faire une pause
Les résidents des Zones Bleues ont pour habitude de manger leur plus petit repas en fin d’après-midi ou en début de soirée, puis de ne plus manger jusqu’au lendemain.
Cette pratique s’appelle la règle des 80 % : elle consiste à arrêter de manger lorsque l’estomac est rempli à 80 %.
Lorsque vous commencez à vous sentir rassasié, mettez une partie de votre repas de côté pour le consommer plus tard.
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7/ Accorder de l’importance à la famille
Investir du temps pour sa famille a des effets bénéfiques sur notre santé mentale et notre longévité.
Les centenaires les plus heureux gardent leurs parents âgés près d’eux, s’engagent dans une relation de couple et accordent du temps de qualité à leurs enfants.
8/ Trouver un groupe de soutien
Même si la religion n’est pas votre tasse de thé, il existe d’autres opportunités pour trouver un cercle social bienveillant.
Rejoignez un groupe qui partage vos centres d’intérêt – comme un club sportif, un atelier artistique ou un groupe de lecture -, afin de créer des liens authentiques avec des personnes qui vous comprennent et vous soutiennent.
9/ Connaître son « pourquoi »
Avoir une raison claire et précise de se lever chaque matin donne un sens à notre vie quotidienne et nous pousse à prendre soin de nous-mêmes.
Identifiez votre « pourquoi » (raison d’être) et gardez-le à l’esprit pour rester motivé dans la poursuite de vos objectifs.
En adoptant ces habitudes inspirées des Zones Bleues, vous serez sur la voie d’une vie plus longue, épanouissante et en bonne santé.