Dans cet article, nous allons explorer les nombreux avantages de la marche à intervalles sur la santé de votre corps.
Selon une étude, pratiquer la marche peut réduire le risque de maladies cardiaques, de diabète et d’accidents vasculaires cérébraux, renforcer vos os et muscles, soutenir la gestion du poids et améliorer l’humeur.
La marche à intervalles consiste à alterner entre une marche modérée et des périodes d’intensité plus élevée.
Amélioration de la santé cardiovasculaire
Intégrer des intervalles de haute intensité dans votre séance de marche obligera votre système cardiovasculaire à travailler plus dur.
Ainsi, il s’adaptera au nouveau défi en devenant plus efficace.
C’est également ainsi que vous améliorez votre santé cardiovasculaire, ce qui signifie un risque moindre de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de démence.
Perte de poids et augmentation du métabolisme
En alternant entre une allure légère et des périodes de plus grande intensité, vous brûlerez davantage de calories. En effet, cela stimule votre métabolisme, maximise la dépense calorique et augmente la distance parcourue.
En ajoutant des intervalles de haute intensité, vous brûlerez plus de calories que lorsque vous marchez à un rythme lent et constant pendant la même durée.
Amélioration de l’endurance et de la résistance
En pratiquant la marche à intervalles, vous pourrez améliorer votre endurance et votre résistance.
Pour cela, il faudra alterner entre des moments d’intensité plus forte et des moments de ralentissement pour reprendre son souffle.
Comparé à une marche à un rythme constant, ajouter des intervalles avec du repos peut aider à travailler à votre propre rythme tout en vous fournissant un défi, afin d’augmenter votre niveau de forme physique.
- Contrôle du diabète : Une méta-analyse de 2020 a montré que la marche est l’un des meilleurs moyens d’améliorer le contrôle du glucose chez les personnes atteintes de diabète. La marche à intervalles peut donc contribuer à améliorer la sensibilité à l’insuline et réguler le taux de sucre sanguin tout au long de la journée.
- Réduction du stress et amélioration du sommeil : Selon une revue systématique réalisée en 2023, augmenter le nombre de pas quotidiens peut réduire le stress et la somnolence diurne tout en améliorant la qualité du sommeil. De plus, l’exercice par intervalles a également été trouvé pour améliorer la qualité du sommeil.
- Diminution de la pression artérielle : Dans une étude pilote, il a été constaté que marcher 3 000 pas supplémentaires par jour réduit significativement la pression artérielle chez les personnes âgées sédentaires souffrant d’hypertension.
Amélioration de la circulation sanguine
La marche à intervalles, en alternant entre une allure modérée et des intervalles plus intenses, augmente le rythme cardiaque, favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine.
Vous l’aurez compris, si vous souhaitez améliorer votre condition physique et votre santé en général, essayez la marche à intervalles.
Comment intégrer la marche à intervalles dans son quotidien ?
Pour pratiquer la marche à intervalles, commencez par intégrer des périodes courtes, mais intenses de marche rapide ou de course légère pendant vos promenades habituelles.
Par exemple, vous pouvez débuter avec des intervalles de 30 secondes de marche rapide suivis de deux minutes de marche modérée pour récupérer.
Progressivement, augmentez la durée et l’intensité de ces intervalles afin de continuer à progresser et à stimuler votre système cardiovasculaire.
En conclusion, la marche à intervalles est une méthode simple et efficace pour améliorer divers aspects de votre santé, tels que la santé cardiovasculaire, la gestion du poids, le contrôle de la glycémie et la qualité du sommeil.
Alors n’attendez plus et commencez dès aujourd’hui à intégrer la marche à intervalles dans votre routine quotidienne !