Prendre soin de sa santé, et notamment de son cœur, est primordial pour maintenir un bon niveau de forme.
Avec le développement croissant des objets connectés, nous pouvons désormais suivre nos performances physiques et notre état de santé plus facilement.
Plusieurs activités sont reconnues pour avoir un impact positif sur notre système cardiovasculaire.
Les activités de renforcement musculaire
Les exercices de renforcement musculaire permettent une meilleure circulation sanguine, une amélioration de la fonction cardiaque ainsi qu’une réduction du risque d’accidents cardiovasculaires.
Voici quelques exemples :
- Musculation : les exercices avec poids ou haltères sollicitent non seulement tous les muscles mais également le système cardiovasculaire.
- Exercices au poids du corps : pompes, squats, tractions… Ces mouvements font travailler tous les groupes musculaires tout en améliorant l’endurance et la capacité cardiaque.
Il est recommandé de pratiquer ces exercices entre 30 minutes et 1 heure par jour, idéalement avec un coach sportif ou dans un club spécialisé pour éviter les blessures liées à une pratique non maîtrisée.
Les sports d’endurance
Leurs bienfaits sur la santé du cœur ne sont plus à démontrer : ils sont essentiels pour améliorer la circulation sanguine et diminuer les risques de maladies cardiovasculaires.
Parmi eux :
- Course à pied : simple et accessible, elle permet de brûler des calories tout en renforçant son système cardiovasculaire.
- Vélo : il sollicite l’ensemble du corps et contribue activement à la prévention des maladies grâce à ses effets sur les artères et les poumons.
Ces activités doivent être pratiquées régulièrement, en variant les intensités (alternance entre efforts modérées et plus intenses) pour une meilleure efficacité sur le cœur.
Les sports combinants force et endurance
En tant qu’activités complètes, ces sports offrent une panoplie d’avantages pour notre santé cardiaque :
- Natation : cette activité améliore la capacité pulmonaire et l’endurance musculaire tout en stimulant le muscle cardiaque.
- Aviron : sport complet qui combine force et endurance, il permet un renforcement simultané du cœur et des muscles.
- Pickleball : mélange de tennis, padel et badminton, ce sport réputé bon pour le cœur séduit de plus en plus de personnes de par son aspect ludique et l’intensité des échanges pendant une partie.
Varier les activités est essentiel pour conserver motivation dans sa pratique tout en préservant sa santé cardiovasculaire.
Bouger au quotidien pour un cœur en bonne santé
Selon une étude publiée récemment, même les petits gestes du quotidien peuvent aider à prévenir les risques liés à la sédentarité. Voici quelques exemples :
- Marcher 30 minutes par jour : une balade en plein air, emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur, marcher jusqu’à son travail ou se déplacer en vélo sont autant de solutions pour intégrer de l’exercice sans effort supplémentaire.
- Travailler debout : exploiter chaque occasion pour favoriser un meilleur mouvement est une méthode douce pour prévenir les problèmes cardiovasculaires.
Le sport et les objets connectés
Pour partager leurs performances sportives et suivre leur santé, de plus en plus de personnes optent pour des montres connectées spécialement conçues pour le sport.
Elles permettent de mesurer divers indicateurs tels que la fréquence cardiaque, la vitesse moyenne, les calories brûlées ou encore le niveau d’énergie consommée.
En fonction des modèles, les données recueillies peuvent être synchronisées sur smartphone ou consultées directement depuis l’écran de la montre.
Ainsi, quel que soit le sport pratiqué, il est essentiel de choisir une activité adaptée à ses objectifs et sa condition physique, tout en veillant à respecter certaines règles de base en matière d’intensité, de régularité et de sécurité pour prendre soin de son cœur.