L’arthrose est une maladie articulaire qui touche plus de 10 millions de personnes en France, selon l’Inserm.
Elle est caractérisée par la dégradation du cartilage et l’inflammation des articulations, ce qui provoque souvent des douleurs lors des mouvements.
Ainsi, il est essentiel d’envisager une activité physique adaptée aux personnes souffrant d’arthrose pour maintenir leur mobilité, réduire les douleurs et améliorer leur qualité de vie.
Dans cet article, nous examinons les sports les plus recommandés pour les personnes atteintes d’arthrose.
Natation et aquagym
La natation est souvent considérée comme le meilleur sport pour l’arthrose, car elle permet de travailler l’ensemble des muscles du corps sans imposer de charge excessive sur les articulations.
L’eau soutient le poids du corps et réduit l’impact sur les articulations, ce qui permet de préserver le cartilage tout en renforçant les muscles.
De plus, l’aquagym offre une alternative intéressante à la natation pour ceux qui préfèrent des exercices plus ciblés ou avec un rythme moins intense.
- Avantages : faible impact sur les articulations, renforcement musculaire global.
- Inconvénients : nécessite une piscine ou un lieu adapté, peut être difficile pour ceux qui ne savent pas nager.
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Cyclisme
Le vélo est également un sport très adapté pour les personnes souffrant d’arthrose, car il permet de travailler le système cardiovasculaire et de renforcer les muscles des jambes sans mettre de pression excessive sur les articulations.
Pour ceux qui ne se sentent pas à l’aise sur un vélo traditionnel, il est possible d’utiliser un vélo d’appartement ou un vélo électrique.
- Avantages : faible impact sur les articulations, amélioration de la mobilité, renforcement musculaire.
- Inconvénients : dépendance aux conditions météorologiques (pour le vélo en extérieur), nécessité d’un équipement spécifique.
Marche nordique
La marche nordique est une activité idéale pour les personnes atteintes d’arthrose puisqu’elle sollicite l’ensemble du corps tout en ménageant les articulations.
Les bâtons utilisés lors de cette pratique permettent de répartir le poids du corps entre les membres supérieurs et inférieurs, ce qui limite l’impact sur les genoux et les hanches.
- Avantages : faible impact sur les articulations, renforcement musculaire global, convivialité, praticable partout.
- Inconvénients : nécessité d’apprendre la technique, coût des bâtons.
Gym douce et yoga
Les séances de gym douce ou de yoga sont particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes d’arthrose, car elles permettent d’assouplir les articulations, de renforcer les muscles et d’améliorer l’équilibre.
Il est toutefois essentiel de respecter ses propres limites et d’adapter les exercices selon le niveau de douleur ressenti.
- Avantages : amélioration de la souplesse, renforcement musculaire, relaxation.
- Inconvénients : nécessité de trouver un cours adapté, apprentissage de techniques spécifiques.
Pilates
Le Pilates permet un travail en douceur des muscles du corps, ce qui convient particulièrement aux personnes souffrant d’arthrose.
Les exercices réalisés dans cette discipline cherchent à renforcer les muscles profonds pour stabiliser et protéger les articulations.
- Avantages : optimisation du maintien postural, amélioration de la force musculaire, réduction des douleurs articulaires.
- Inconvénients : coût et disponibilité des cours, nécessité d’une pratique encadrée.
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Il n’y a pas de « meilleur sport » universel pour l’arthrose, car chaque personne est différente et a des besoins spécifiques. Pour choisir le sport adapté à son état de santé, il est primordial de consulter son médecin et/ou un professionnel compétent pour évaluer les activités les plus appropriées en fonction de la localisation et la sévérité de l’arthrose.
Quoi qu’il en soit, une pratique régulière et adaptée d’une activité physique contribue indéniablement à préserver la mobilité et le bien-être des personnes atteintes d’arthrose.