Le Pilates est une discipline de plus en plus populaire, mais si vous n’avez jamais pris de cours auparavant, quelques astuces peuvent vous aider à profiter des bienfaits du Pilates et éviter les erreurs courantes.
Voici trois leçons que j’ai apprises de la pratique et des conseils pour vous préparer à votre première séance.
1. Les différences entre le Pilates au sol et le Pilates sur reformer
Les deux styles de Pilates les plus populaires sont le Pilates au sol (mat) et sur reformer.
Ils ont des sensations différentes, il est donc recommandé d’essayer les deux pour voir celui qui vous convient le mieux.
Les débutants commencent généralement par le Pilates au sol, mais si vous avez déjà une expérience dans d’autres formes d’exercice, vous pouvez passer directement à un cours de reformer pour débutants.
Pilates sur Reformer :
- Utilise un lit appelé « reformer » avec des ressorts réglables pour modifier la résistance.
- Incorpore des accessoires tels que des poulies, des poignées et des poids légers pour cibler des groupes musculaires spécifiques ou faciliter la rééducation après une blessure.
- Peut-être plus intense et exigeant que le Pilates au sol.
Pour en savoir plus : Découvrez le Pilates Reformer : la méthode révolutionnaire pour un corps fort et agile à tout âge !
Pilates au sol :
- Se pratique sur un tapis sans équipement supplémentaire, mis à part certains accessoires tels que des cercles de Pilates ou des poids légers.
- Est généralement plus doux et accessible pour les débutants.
2. Gérez vos attentes en termes d’intensité du travail
Contrairement aux séances d’entraînement haute intensité comme le CrossFit ou le yoga chaud où vous pouvez ressortir trempé de sueur, le Pilates se concentre davantage sur la construction de la force plutôt que sur les exercices cardio intenses.
Vous développerez un corps souple, mobile et solide en contrôlant la vitesse et la qualité de vos mouvements grâce à une résistance constante.
Il est essentiel de ne pas sous-estimer l’effort requis lors d’une séance de Pilates. Si cela peut ne pas sembler difficile au premier abord, il peut s’avérer étonnamment exigeant.
En effet, vous travaillerez vos articulations et vos muscles à travers une amplitude de mouvement tout en étant sous tension pour améliorer la stabilité, l’équilibre, la puissance et la posture.
Vous n’avez pas besoin de soulever de gros poids pour ressentir l’effort ; les mouvements répétitifs et la répétition feront leur travail !
3. La respiration : un élément clé du Pilates
La même importance est accordée à la technique de respiration correcte qu’à la réalisation des mouvements.
Elle aide à envoyer de l’oxygène aux muscles, à améliorer la posture et à garantir un mouvement contrôlé plutôt que de retenir son souffle lorsque les muscles sont sous tension.
Votre instructeur de Pilates vous guidera sur la façon de respirer correctement.
Au lieu de respirer par le ventre, essayez d’étendre votre torse lors de l’inhalation en dirigeant votre souffle vers vos côtés et votre dos, comme si vous écartiez votre cage thoracique.
Les « muscles centraux » se situent entre le bassin et la cage thoracique et comprennent le cœur et le diaphragme.
En engageant ces muscles centraux lors de la respiration tout en bougeant vos membres, vous aiderez à stabiliser votre tronc et à protéger le bas du dos.
En guise de conclusion :
Le Pilates fournit des bases solides pour profiter pleinement d’autres exercices à haute intensité ou sports.
Il peut être considéré comme un moyen de renforcer et de développer votre corps. Si vous êtes habitué à des entraînements intenses, il faudra peut-être un certain temps pour s’adapter à un cours de Pilates.
Vous pourriez apprécier de ralentir le tempo, ou cela pourrait ne pas vous convenir immédiatement. Après votre première séance, vous pourrez ressentir des courbatures légères, mais avec une pratique régulière, vous constaterez des améliorations notables en termes de flexibilité, de force et de tonus musculaire.