Les équipements sportifs extérieurs se sont développés au fil des années dans les grandes villes et les petites communautés.
Pour éviter la monotonie des salles de sport traditionnelles, les seniors peuvent désormais profiter de ces espaces publics pour garder la forme tout en respirant l’air frais.
Dans cet article, nous allons voir les bénéfices apportés par ces aires de sport en plein air pour les personnes âgées et les différents types d’équipements proposés.
Les bienfaits de l’activité physique chez les seniors
Avec l’avancée en âge, notre corps subit de nombreux changements sur plusieurs aspects. Notamment, la masse musculaire, la force et la puissance diminuent de manière significative avec l’âge.
De plus, il est possible que le pourcentage de graisse corporelle augmente. Il est également important de ne pas oublier que la flexibilité et les capacités neuromusculaires, en particulier l’équilibre et la coordination, sont altérées avec l’avancement de l’âge.
L’activité physique comprenant des exercices d’endurance cardiovasculaire, d’exercices de renforcement musculaire, d’étirements et d’équilibre est donc essentielle pour les seniors.
Cela permettra de limiter les effets de la perte musculaire, dépenser de l’énergie et améliorer la proprioception et l’équilibre.
Bien sûr, en fonction de l’âge et de la condition physique d’une personne, l’entraînement doit être adapté en termes de temps de pratique, d’intensité et de temps de récupération.
L’avantage des équipements sportifs en plein air par rapport aux salles de sport traditionnelles
Certains parcs sont mieux équipés que d’autres, mais on retrouve généralement les équipements principaux dans les espaces publics extérieurs.
Ces équipements permettent un entraînement complet sans avoir besoin de s’inscrire dans une salle de sport ou de suivre des horaires spécifiques. Voici les différents types d’équipements que l’on peut trouver :
- Cardio-training : vélo, rameur, stepper, etc.
- Musculation : presse épaules, presse jambes, barres fixes, etc.
- Exercices d’étirement : banc incliné pour abdominaux, chaise romaine, etc.
- Exercices d’équilibre : twister pour obliques, adducteur/abducteur, etc.
Les appareils de cardio-training en plein air ne disposent généralement pas de système de suivi de distance ou de temps de travail, ni de réglage de l’intensité, ce qui permet une approche plus intuitive de l’exercice.
Cardio-training
- Vélo : renforce les muscles des jambes et améliore la condition cardiovasculaire. Les muscles travaillés sont principalement les jambes et le cœur.
- Rameur : simule les mouvements de l’aviron, faisant travailler les jambes, le dos, les bras et le cœur.
- Stepper : imite les mouvements de la marche, sollicitant les jambes, les fessiers et le cœur.
Musculation
- Presse épaules : reproduit les mouvements de la presse militaire en ciblant les muscles des épaules, du thorax et des bras grâce à des poussées vers le haut. Les muscles travaillés sont principalement les épaules, le thorax et les triceps.
- Presse à cuisses : idéale pour travailler le bas du corps, notamment les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Les muscles travaillés sont principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
- Twister pour obliques : excellent pour travailler la sangle abdominale et les obliques. Les muscles travaillés sont principalement les muscles abdominaux, surtout les obliques.
- Barres fixes : permettent d’effectuer des tractions ou des dips avec une bande élastique pour assistance, sollicitant le dos, les biceps et les abdominaux.
- Butterfly : renforce les muscles pectoraux. Les muscles travaillés sont principalement les muscles pectoraux.
- Chaise romaine : idéale pour effectuer des exercices abdominaux, sollicitant notamment les muscles du bas du dos, des ischio-jambiers et des fessiers.
- Adducteur/abducteur : permet de renforcer les muscles adducteurs (cuisse interne) et abducteurs (petit et moyen fessier).
Votre programme de remise en forme avec les équipements de plein air
- 10 minutes de marche légère autour du parc
- Cercle de bras, petit à grand puis grand à petit x 1 minute
- Squats avec une demi-amplitude, 4 séries de 20 avec 20 secondes de pause entre chaque série,
- Développé épaules, 3 séries de 10-15 répétitions
- Butterfly, 3 séries de 10-15 répétitions
- Presse à cuisses, 10 répétitions / 4 séries