Si vous avez plus de 50 ans, il est important d’avoir une approche proactive en matière de santé.
Voici six objectifs clés recommandés par des experts médicaux que vous pouvez intégrer dans votre vie pour améliorer votre bien-être.
1/ Augmentez votre activité physique
Restez actif : Les médecins internistes, diététiciens, physiothérapeutes et autres professionnels de la santé soulignent tous l’importance de rester actif à mesure que vous vieillissez.
Selon certaines estimations, un adulte sur deux dans la cinquantaine n’est pas suffisamment actif.
L’exercice régulier a été démontré pour prévenir les maladies chroniques telles que le diabète, les problèmes cardiaques et les AVC.
- Faites des petits changements : Essayez de prendre les escaliers plus souvent ou faites une promenade quotidienne.
- Adoptez différentes formes d’exercice : Associez des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque à une alimentation riche en nutriments essentiels.
- Mettez l’accent sur les aliments bénéfiques pour la santé du cerveau : Si vous pensez déjà avoir une bonne alimentation, concentrez-vous sur des aliments spécifiques qui favorisent la santé cognitive.
2/ Prévoyez des dépistages du cancer adaptés à votre âge
Le vieillissement est le principal facteur de risque pour développer un cancer.
Cependant, effectuer des dépistages réguliers peut permettre de détecter des anomalies à temps et ainsi augmenter vos chances de succès face à la maladie.
- Consultez votre médecin pour connaître les dépistages recommandés dans la cinquantaine, tels que les dépistages du cancer de la peau ou du côlon.
- Prenez au sérieux les dépistages du cancer de la peau, surtout si vous passez beaucoup de temps à l’extérieur ou avez des antécédents familiaux de cancer de la peau.
- Rappelez-vous que le port d’écran solaire tous les jours est l’un des meilleurs moyens de réduire votre risque de cancer de la peau.
3/ Maintenez vos bilans médicaux et analyses sanguines réguliers
En vieillissant, il se peut que vous consultiez votre médecin généraliste plus fréquemment qu’auparavant.
Outre divers dépistages, il est important de continuer à effectuer vos examens médicaux annuels et vos analyses de sang.
- Si cela fait longtemps que vous n’avez pas passé de bilan de santé, planifiez-en un dès que possible.
- Faites vérifier vos niveaux de vitamines, vos problèmes de prostate ou de thyroïde et d’autres soucis potentiels grâce à une analyse sanguine complète.
- Pour les personnes assignées femme à la naissance, pensez à consulter un gynécologue chaque année.
Surveillez la densité de vos os
Les problèmes liés à la densité osseuse peuvent passer inaperçus, mais il est important d’en prendre soin. Les femmes ménopausées devraient avoir un examen de la densité osseuse pour dépister l’ostéoporose et l’ostéopénie tous les deux ans.
4/ Apprenez une nouvelle compétence
L’un des moyens les plus efficaces de garder votre cerveau en bonne forme est d’apprendre continuellement de nouvelles compétences.
- Inscrivez-vous à un cours de peinture, de musique ou de danse pour stimuler votre créativité et renforcer votre activité cérébrale.
- Découvrez de nouvelles activités de loisirs, comme la randonnée pédestre, le jardinage ou la photographie, pour maintenir un bon équilibre entre le corps et l’esprit.
- Considez des jeux de réflexion, comme les mots croisés ou les échecs, pour exercer vos facultés cognitives et mentales.
5/ Gérez votre stress
À mesure que vous vieillissez, le stress peut peser davantage sur votre santé physique et mentale.
- Pratiquez des techniques de relaxation, telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde, pour réduire les niveaux de stress.
- Établissez un réseau de soutien solide composé de membres de la famille et d’amis de longue date sur lesquels vous pouvez compter.
- Développez des compétences en matière de gestion du temps et apprenez à dire non lorsque cela est nécessaire pour préserver votre bien-être personnel.
En prenant en compte ces six objectifs de santé, vous serez mieux équipé pour profiter pleinement de la vie après 50 ans.
N’hésitez pas à discuter avec un professionnel de la santé pour obtenir davantage de conseils et de recommandations adaptés à vos besoins individuels.