Alerte santé : Cette astuce de 5 minutes seulement pourrait vous aider à gérer votre stress durant cette période difficile : les promenades circadiennes.
Une promenade circadienne consiste à faire une courte marche à l’extérieur au moment où vous vous réveillez et où le soleil se lève, dans le but de réguler votre horloge biologique interne.
Cela aurait des effets bénéfiques sur vos niveaux d’énergie, votre sommeil, vos hormones et votre digestion.
Pourquoi effectuer ces promenades ?
- Énergie : On est souvent fatigué après avoir dormi, une promenade rapide peut stimuler notre circulation sanguine et contribuer à éliminer cette sensation de fatigue matinale.
- Hormones : Certaines hormones sont libérées suivant notre horloge biologique ; une promenade peut aider à synchroniser leur production avec notre cycle veille-sommeil.
- Digestion : La marche aide également à améliorer la fonction digestive en aidant notre corps à métaboliser les aliments consommés et aborder la journée en ayant une meilleure sensation de légèreté.
- Sommeil : Réguler notre horloge biologique permettant notamment de de mieux s’endormir le soir et de mieux se réveiller le matin.
Les conseils pour réussir sa promenade circadienne
Il est recommandé de réaliser ces promenades sur une durée de 5 à 30 minutes, avec une extension de la durée lorsque le temps est nuageux.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre marche :
- Vêtements confortables : Portez des vêtements adaptés à la température extérieure et privilégiez des chaussures confortables.
- Hydratation : N’oubliez pas de prendre une bouteille d’eau avec vous pour vous hydrater.
- Rythme : Adaptez votre allure en fonction de vos capacités physiques, l’important étant de profiter des bienfaits de cette promenade sans ressentir de douleur ou de fatigue excessive.
Après de telles promenades, vous pourrez constater une amélioration générale de votre énergie et de votre vitalité, surtout si vous êtes régulier dans la démarche !
Comment intégrer les promenades circadiennes dans votre routine ?
Pour mettre en pratique cette astuce santé et commencer à bénéficier de ses effets, voici quelques idées pour intégrer les promenades circadiennes dans votre mode de vie :
- Utilisez un réveil lumineux : Les réveils lumineux sont conçus pour simuler l’aube naturelle, vous aidant ainsi à vous réveiller progressivement et naturellement. Ils peuvent être programmés pour coïncider avec l’heure idéale pour une promenade circadienne.
- Établissez une routine : Essayez de prévoir la marche au même moment chaque jour afin que cela devienne une habitude facile à maintenir sur le long terme.
- Parcourez votre quartier : Profitez de l’occasion pour découvrir votre environnement, prendre l’air frais et reconnecter avec la nature.
- Invitez des amis : Partager cette expérience avec des amis ou des membres de votre famille peut vous aider à renforcer vos relations tout en adoptant simultanément de nouvelles habitudes saines.
En conclusion, les promenades circadiennes pourraient être une astuce simple et efficace pour améliorer votre santé physique et mentale durant cette période stressante.
N’hésitez pas à essayer cette méthode et constatez par vous-même les bienfaits qu’elle peut apporter à votre quotidien.