Chaque année, c’est la même rengaine, on veut se remettre au sport, mais les fêtes de fin d’années ne sont pas franchement le bon timing….
Chocolats, gros repas, réveillons, fromages fondus en tout genre, pas le contexte idéal pour une perte de poids, on verra ça à l’heure des bonnes résolutions.
Mais spoiler, il n’y a jamais de contexte idéal !
Alors plutôt que de mettre de potentielles nouvelles bonnes habitudes sur pause, cette année, on vous propose d’être proactifs avec le Santa Fit Challenge.
Le Santa Fit, un calendrier de l’Avent sportif
À la manière d’un calendrier de l’Avent, vous allez tous les jours ouvrir une petite case dans laquelle se trouvera non pas un chocolat, mais quelque chose de bien plus savoureux.
Il peut s’agir d’un entraînement cardio, d’une marche ou d’une petite session de musculation.
Le concept est né il y a quelques années avec les réseaux sociaux, il est excellent pour bien des raisons :
- cela permet d’arriver en forme aux fêtes de fins d’années et de ne pas culpabiliser les quelques écarts que l’on s’offrira,
- on prend ainsi l’habitude d’ancrer le mouvement dans sa routine quotidienne par le biais de défis ludiques et accessibles à tous.
Convaincus ?
Alors, on fait quoi ?
L’idée, c’est d’y aller progressivement et d’instaurer une régularité dans les efforts, de prendre l’habitude pour des résultats durables à l’année, et pas seulement à un mois de Noël.
Pour cela, voici un exemple de ce que vous pouvez faire (imprimez-le pour cocher les cases et avoir encore plus de motivation) :
Pour toutes les explications et pour avoir les séances complètes, r.d.v ici
| Phase | Jour | Entraînement | Check |
| Phase 1 | Jour 1 | renforcement musculaire au poids de corps | |
| Jour 2 | marche rapide ou footing léger | ||
| Jour 3 | renforcement musculaire au poids de corps | ||
| Jour 4 | marche rapide ou footing léger | ||
| Jour 5 | renforcement musculaire au poids de corps | ||
| Jour 6 | marche rapide ou footing léger + jumping jack | ||
| Jour 7 | repos ou étirements bas du corps et dos | ||
| Phase 2 | Jour 8 | renforcement musculaire avec charges | |
| Jour 9 | cardio format circuit training | ||
| Jour 10 | renforcement musculaire avec charges | ||
| Jour 11 | footing | ||
| Jour 12 | renforcement musculaire avec charges | ||
| Jour 13 | cardio format circuit training | ||
| Jour 14 | repos ou étirements bas du corps et dos | ||
| Phase 3 | Jour 15 | renforcement musculaire avec charges | |
| Jour 16 | cardio format circuit training | ||
| Jour 17 | mix renforcement musculaire et cardio | ||
| Jour 18 | footing | ||
| Jour 19 | repos ou étirements bas du corps et dos | ||
| Jour 20 | renforcement musculaire avec charges | ||
| Jour 21 | cardio format circuit training | ||
| Jour 22 | mix renforcement musculaire et cardio | ||
| Jour 23 | footing | ||
| Jour 24 | cardio tabata |
Si vous prenez le train en marche, bien sûr, aucun problème, commencez au jour 1 et vous finirez un peu après Noël.
Pour toutes les explications et pour avoir les séances complètes, r.d.v ici