L’une des zones du corps qu’on souhaite changer, c’est bien le ventre. C’est l’une des parties les plus difficiles à éliminer.
Pour brûler la graisse de manière efficace, il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée, réduire les calories et puis opter pour des exercices de sport, notamment la musculation. Quel sport choisir pour perdre son ventre ?
À travers notre article, nous allons vous présenter les meilleurs sports à pratiquer afin de perdre la graisse abdominale, mais aussi l’importance de votre hygiène alimentaire dans tout ce processus.
Quel sport pratiquer pour perdre du ventre ?
Pour perdre du ventre, on a deux solutions à suivre, le sport et la bonne alimentation.
Pour commencer, voici une liste des sports les plus avantageux pour la perte du ventre.
Opter pour la corde à sauter
En plus de faire brûler de la graisse et faire perdre du ventre, la corde à sauter permet de bénéficier d’autres avantages, à savoir :
- c’est une activité idéale pour le cœur ;
- gagner en endurance respiratoire ;
- avoir un meilleur équilibre ;
- tonifier son corps.
On peut faire de la corde à sauter dans son jardin, ou dans son salon, on n’a pas besoin de beaucoup d’espaces pour faire ses exercices et le résultat est parfait.
Le cross training
Cette méthode d’entraînement est parfaite pour découvrir de nouvelles pratiques en sport en enchaînant les exercices d’endurance, de cardio et d’haltérophilie.
Avec du matériel ou simplement au poids du corps. L’objectif de ces exercices est de faire travailler plusieurs parties de son corps.
Pour avoir de bons résultats, il est conseillé de faire des séances de 30 minutes, c’est largement suffisant.
Faire de la natation
Un autre sport parfait pour muscler son ventre, c’est bien la natation.
Entre le papillon, la brasse, le dos crawlé… on a le choix pour faire travailler tous ses muscles du corps.
On aura une silhouette tonique ainsi qu’un ventre sans graisse.
Opter pour la marche pour perdre le ventre
Tout le monde est au courant que la marche à pied au quotidien est très bénéfique pour le corps, et d’ailleurs, on connait tous les fameux 10 000 pas recommandés chaque jour.
Certaines personnes ont même installé des applications afin de calculer leurs pas et si on trouve que 2 000 pas par exemple manquent pour atteindre son objectif en fin de journée, c’est la catastrophe.
Pour éviter cela, plusieurs types de marches existent pour atteindre le total des pas nécessaire, mais aussi afin de perdre la graisse au niveau de son ventre.
La marche sportive
Pour pratiquer cette marche, on a le choix de la faire seul ou en groupe, seule différence de la marche basique est qu’ici votre rythme s’accélère, votre allure également pour pouvoir dépenser plus.
On n’oublie pas d’active aussi ses bras pour faire intervenir l’intégralité du corps.
La marche nordique
Pour ce qui est de la marche nordique, le principe est le même que la marche sportive, la seule différence, c’est qu’on utilise des bâtons.
Ces derniers ont l’avantage de soulager les articulations, il suffit de pousser sur ces derniers pour propulser son corps vers l’avant. Mais, il faut travailler son équilibre et sa coordination.
La marche athlétique
La marche athlétique est la plus rapide des marches, c’est d’ailleurs une discipline olympique.
Dans cette marche, il faut garder une jambe au sol tendue, puis avec la rotation du bassin vers l’avant, on propulse sa jambe d’attaque au sol.
Il faut utiliser ses bras également afin de marcher en vitesse.
Soigner son alimentation pour perdre du ventre
C’est vrai que le sport est parfait pour éliminer la graisse située au niveau du ventre, faire de l’exercice est très bénéfique, mais il faut combler cela avec une bonne alimentation.
Voici donc quelques conseils à prendre en compte :
- manger les aliments riches en fibres, notamment les fruits, les céréales complètes, les légumes cuits, etc ;
- manger des protéines qu’on trouve dans les œufs, le poisson, le lait, les fruits de mer, etc ;
- manger l’avocat qui est un excellent élément pour un ventre plat ;
- il ne faut pas oublier également de bien s’hydrater avec de l’eau, du thé, du jus de citron…