La santé de notre cœur est un enjeu majeur dans notre vie quotidienne.
Saviez-vous qu’un simple exercice impliquant des escaliers pourrait vous permettre d’évaluer l’état de votre cœur et de votre condition physique ?
Cet article vous présente le test des escaliers, une méthode simple et efficace pour faire un point sur votre santé cardiovasculaire.
Le test des quatre étages à monter en moins d’une minute
Selon une étude espagnole, monter rapidement quatre étages d’escaliers peut être un moyen pour les médecins d’évaluer la fonction cardiaque de leurs patients.
L’étude a demandé à 165 patients atteints de maladies cardiaques de monter quatre étages à un rythme soutenu et de chronométrer le temps nécessaire pour le faire.
Les résultats ont montré que 58 % des personnes qui ont pris plus d’une minute trente secondes pour monter les escaliers avaient une fonction cardiaque anormale.
Ce test peut aider les médecins à trier les patients pour des examens médicaux plus approfondis, explique le Dr Jesús Peteiro, cardiologue à l’Hôpital universitaire de La Corogne en Espagne.
En termes d’espérance de vie, les individus qui ont gravi tous les escaliers en moins de 40 à 45 secondes ont réalisé plus de 9 à 10 METs (unités métaboliques).
À l’inverse, les participants ayant mis une minute et demie ou plus pour monter les escaliers ont obtenu moins de 8 METs, ce qui se traduit par un taux de mortalité annuel de 2 à 4 %, soit 30 % sur 10 ans.
Comment réaliser le test ?
- Trouvez un bâtiment avec au moins quatre étages d’escaliers.
- Chronométrez-vous pendant que vous montez les quatre étages à un rythme soutenu.
- Notez votre temps et comparez-le aux données présentées ci-dessus pour évaluer votre condition cardiovasculaire.
Le test de la course d’escaliers : un autre moyen d’évaluer votre espérance de vie
Une deuxième manière de tester votre capacité physique et votre espérance de vie globale consiste à calculer combien d’étages vous êtes capable de gravir rapidement.
Ce test est considéré comme le meilleur indicateur d’espérance de vie, explique le Dr François Carré, médecin du sport.
En effet, en améliorant notre condition physique, nous réduisons les risques de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de cancer et de maladies inflammatoires.
Voici comment effectuer ce test :
- Choisissez un bâtiment avec plusieurs étages d’escaliers.
- Montez les escaliers en courant, et comptez combien d’étages vous arrivez à gravir avant de ne plus pouvoir continuer.
- Comparez votre résultat avec les données générales et évaluez votre espérance de vie.
Les bienfaits de la marche quotidienne sur notre santé cardiovasculaire
La marche est un exercice simple et accessible à tous.
Selon l’étude mentionnée plus haut, marcher une heure chaque jour permettrait de gagner jusqu’à quatre années d’espérance de vie.
La marche présente plusieurs avantages pour notre santé :
- Elle améliore notre condition physique globale.
- Elle favorise une meilleure fonction cardiaque en renforçant le muscle cardiaque.
- Elle réduit les risques de maladies cardiovasculaires en abaissant la pression artérielle et en diminuant les niveaux de cholestérol.
- Elle contribue également à maintenir un poids de forme en brûlant des calories.
Conclusion : prenez soin de votre cœur en montant des escaliers !
Pour conclure, monter des escaliers est un moyen efficace d’évaluer la santé de votre cœur et d’améliorer votre espérance de vie.
Alors n’hésitez pas à intégrer cet exercice dans votre routine quotidienne et à privilégier les escaliers aux ascenseurs ! Votre cœur vous en remerciera.