Le yoga est une discipline qui a su s’imposer de façon très aisée, elle est d’ailleurs synonyme de détente et de bien-être. Si vous souhaitez adopter ce sport qui est considéré comme complet, il est temps dans ce cas-là de connaitre les exercices de yoga ! Très faciles à réaliser, mais il n’est surtout pas question de battre l’eau ! Tous vos efforts seront bien récompensés après avoir constaté les résultats.
Exercices de yoga pour les débutants !
Dans cette première partie de l’article, nous vous avons concocté quelques postures de yoga spécialement adressées aux débutants, à faire chez soi ou dans une salle dédiée. Sans plus tarder, voici les postures les plus accessibles pour les personnes qui souhaitent s’initier au yoga.
L’exercice ou la posture de la cigogne
Exercer le yoga en adoptant la posture de cigogne ou flexion est très simple, il faut commencer par :
- orienter votre ventre vers vos cuisses ;
- respirer légèrement avec le ventre tout en relâchant la tête ;
- assurer vous que vos genoux soient bien droits, par contre, si vous avez des complications au niveau du dos, vous pouvez plier les genoux ;
- enfin, redressez-vous délicatement tout en adoptant une respiration profonde.
Cet exercice (Uttanasana) est excellent si vous voulez tirer les muscles à l’arrière des cuisses en d’autres mots, les ischio-jambiers.
L’exercice de la Ardha Uttanasana
La posture de la demi-flexion est aussi un bon exercice à adopter, facile et simple, pour mettre en œuvre cet exercice de yoga :
- se mettre debout et en position fléchie avant ;
- puis, inspirez profondément, le but ici est de resserrer la ceinture abdominale et ainsi obtenir un dos plat ;
- ouvrir les cuisses vers l’extérieur tout en prenant 3 énormes respirations.
Cette posture est très efficace pour l’étirement des jambes et du dos. Néanmoins, si vous un problème de santé telle qu’une hernie discale, vous avez le droit de plier les genoux.
La posture du papillon
Cet exercice de yoga se fait en position assise, commencer par tendre les jambes vers le sol, il faut plier les genoux et accorder les plantes de pieds l’une contre l’autre. Saisissez vos orteils avec vos mains et allier au maximum les pieds de votre corps. Maintenant, tracez des petits mouvements de haut en bas avec en usant de vos genoux tels des battements d’ailes d’un papillon.
Exercer la posture du cobra pour le mal de dos !
La posture du cobra est l’asana idéal pour celles et ceux qui souffrent de mal de dos ! Cet exercice issu du yoga vous permet d’étirer et de raffermir le dos et le cou à la fois. Par ailleurs, la posture du cobra dynamise et motive les organes de l’abdomen et enfin, elle a une influence positive sur la concentration.
Pour réussir cet exercice de yoga, il est important que votre tout votre corps soit oblong avec le ventre sur le tapis de yoga. Vos mains ainsi que vos coudes doivent être basés sur le sol alors que vos épaules, votre poitrine et votre cou avancent vers le ciel. En ce qui concerne les muscles du dos, des jambes et des fesses, ces derniers doivent être parfaitement tirés.
La posture du cobra est une sorte de salutation au soleil dans la philosophie de l’art du yoga, elle est d’ailleurs très pratiquée et appréciée.
La position de l’enfant pour un effet relaxant et apaisant du yoga
Balasana ou la position de l’enfant est en effet un exercice qui procure beaucoup de bienfaits, comme :
- détendre le corps ;
- adoucir et réconforter les muscles, les yeux, les nerfs ainsi que l’esprit ;
- limiter le stress ;
- combattre la fatigue et les maux de tête.
L’exercice de la pose de l’enfant est assez simple à reproduire, et ce, même chez vous, pour commencer :
- positionner vos genoux sur le tapis de yoga ;
- faire une flexion avant tout en gardant précieusement, la tête, le haut du corps et le ventre sur les cuisses et le sol ;
- vos fesses vont délicatement toucher les talons ;
- maintenant, allongez et étirez vos mains le long du corps, c’est comme une sorte de prosternation.
Naturellement, il y a un florilège d’exercices qui existent dans le monde merveilleux du yoga, c’est tout un art de vivre, une philosophie !