L’hypertension, ou pression artérielle élevée, peut se développer au fil du temps et représenter une menace significative pour votre bien-être global, contribuant à divers problèmes de santé et maladies cardiovasculaires.
Adopter un mode de vie plus sain et intégrer des exercices aérobiques à faible impact tels que la marche peut aider à améliorer la circulation, abaisser la fréquence cardiaque et atténuer les préoccupations liées à la tension artérielle.
Les avantages de la marche pour la gestion de l’hypertension
Les modifications du mode de vie pour prévenir et traiter l’hypertension sont préférables lorsque cela est possible, et l’exercice est une méthode excellente tant pour prévenir que gérer l’hypertension.
Cela indique que la marche peut réduire la tension artérielle et peut être plus efficace si elle est effectuée régulièrement dans le temps.
La tension artérielle est la mesure de la pression dans vos principales artères en millimètres de mercure.
Une pression systolique élevée indique un risque accru de problèmes cardiovasculaires, tandis qu’une diastolique élevée est associée à une mauvaise circulation sanguine et à des lésions organiques.
Ce que dit la science
Une étude récente a montré que des personnes sédentaires hypertendues ont réussi à diminuer leur tension artérielle simplement en augmentant leur nombre de pas quotidien à 3 000 pas par jour, cinq jours par semaine.
Une autre étude menée sur six mois a révélé que les adultes sédentaires qui marchaient 300 minutes par semaine constataient des réductions notables de leur tension artérielle.
Les participants d’une autre étude qui ont maintenu un nombre quotidien de 10 000 pas ont pu diminuer leur risque global de cancer et de mortalité cardiovasculaire.
Ces résultats montrent que la marche régulière peut être un outil précieux pour contrôler l’hypertension tout en étant une activité facilement accessible et économique.
Marcher : un exercice adaptable à chaque personne
La marche est un excellent choix d’exercice pour ceux qui souhaitent intégrer l’activité physique dans leur routine quotidienne sans trop de difficultés.
Elle peut être adaptée à différents niveaux de condition physique et pratiquée à divers moments de la journée, même si on ne dispose que de quelques minutes le matin ou l’après-midi.
Par exemple, se garer plus loin lorsqu’on fait des courses ou aller au bureau à pied sont autant d’astuces simples pour augmenter son nombre de pas quotidiens.
Gérer d’autres facteurs de mode de vie liés à la tension artérielle
L’alimentation, la qualité du sommeil et la gestion du stress sont autant de facteurs de mode de vie qui peuvent également contribuer à votre tension artérielle.
Plusieurs études ont montré qu’un sommeil de qualité, entre 7 et 8 heures par nuit, pourrait réduire le risque d’hypertension.
Quant au stress chronique, il constitue un facteur de risque significatif pour les problèmes cardiovasculaires et peut causer des dysrégulations au niveau du système nerveux. Il est donc important de trouver des méthodes pour gérer efficacement son stress quotidien, que ce soit par la méditation, l’exercice physique ou d’autres activités relaxantes.
Précautions et mesures à prendre lors de la pratique de la marche
Bien que les douleurs aux genoux n’aient été observées que rarement dans les études sur les effets de la marche, il est important de tenir compte des risques potentiels liés à l’environnement, au niveau de mobilité et aux conditions médicales préexistantes.
Par ailleurs, avant de commencer toute nouvelle activité physique, il est conseillé de consulter un professionnel de santé comme un médecin ou un kinésithérapeute.
Les clés à emporter
Voici trois points clés à retenir de l’article sur la réduction de la pression artérielle par la marche, accompagnés de quelques actions concrètes :
1. Marcher régulièrement :
- Augmentez progressivement votre nombre de pas quotidiens, en visant par exemple 3 000 pas par jour pour commencer, puis élevez cette cible jusqu’à 10 000 pas par jour pour des bienfaits optimaux.
- Intégrez la marche dans votre routine quotidienne en utilisant des stratégies simples comme se garer plus loin de votre destination ou choisir de marcher au bureau.
2. Adaptez l’exercice à vos capacités :
- Choisissez la marche, un exercice à faible impact, adaptable à différents niveaux de forme physique et intégrable à différents moments de la journée.
- Avant de commencer tout nouveau régime d’exercice, consultez un professionnel de santé pour vous assurer que l’activité choisie est appropriée à votre état de santé actuel.
3. Gérez les autres facteurs de mode de vie influençant la tension artérielle :
- Améliorez la qualité de votre sommeil, en visant entre 7 et 8 heures par nuit pour aider à réduire le risque d’hypertension.
- Adoptez des techniques de gestion du stress telles que la méditation ou des activités relaxantes pour diminuer les impacts du stress chronique sur votre tension artérielle.
Ces actions simples mais efficaces peuvent vous aider à gérer et potentiellement réduire votre hypertension.