Quel meilleur timing que la nouvelle année pour parler d’habitudes ! La notion d’habitude est un concept complexe qui a une définition très variée.
Une habitude se constitue en répétant une routine, comme se brosser les dents et passer le fil dentaire avant de dormir (au passage, c’est sans doute l’une des meilleures habitudes santé à prendre pour le reste de votre vie).
Dans ce cas, l’heure du coucher sert de signal pour le brossage des dents et celui-ci déclenche ensuite l’utilisation du fil dentaire.
Les signaux sont généralement liés à l’environnement, au temps ou au lieu, et peuvent même être liés à certaines personnes.
Les habitudes font partie intégrante de notre quotidien et représentent un faible coût énergétique.
Cependant, c’est la pratique régulière qui pose problème, empêchant ainsi la formation de nouvelles habitudes.
Souvent, nous pensons que la création d’une habitude devrait être facile et basée uniquement sur notre volonté.
Pourtant, cela demande beaucoup d’efforts et d’engagement…
Les obstacles à la formation des habitudes
- Clear, James (Auteur)
Plusieurs facteurs rendent difficile l’établissement d’une nouvelle habitude.
D’abord, les pensées négatives ajoutent un poids supplémentaire à l’énergie nécessaire pour adopter une nouvelle routine.
Ensuite, l’inconfort généré par la nouveauté et l’incertitude peut être un frein à la formation d’une habitude.
Enfin, il est parfois compliqué de s’attaquer à une habitude lorsque celle-ci est liée à une blessure personnelle ou à un trauma.
Le mythe des 21 jours pour former une habitude
La règle selon laquelle il faut 21 jours pour acquérir une habitude est-elle fondée ?
En réalité, toutes les habitudes ne sont pas égales : elles nécessitent des compétences et une énergie différentes et demandent un temps variable pour être maîtrisées.
Cette règle des 21 jours a d’ailleurs souvent été réfutée par diverses recherches.
L’influence du temps sur la formation des habitudes
Une étude d’avril 2023 a comparé le temps nécessaire pour adopter l’habitude de se laver régulièrement les mains dans un hôpital et celui de mettre en place une routine d’exercice physique en salle de sport.
Il a fallu en moyenne six mois pour établir une nouvelle routine sportive, tandis que cela n’a pris que quelques semaines pour adopter le lavage fréquent des mains.
- L’étude montre également que certaines personnes mettent plus de temps que d’autres pour adopter une nouvelle habitude.
- Les caractéristiques individuelles jouent un rôle important dans la durée nécessaire pour créer une nouvelle habitude.
Ainsi, nous ne pouvons pas comparer aux autres nos propres compétences à intégrer une nouvelle habitude, car chacune d’elles est différente et dépend de nos caractéristiques personnelles.
Il est également important de noter que certaines habitudes sont plus difficiles à mesurer ou à évaluer, car elles reposent sur des critères subjectifs.
Pour développer une nouvelle habitude, il faut être conscient qu’elle nécessite du temps, de la pratique et un engagement régulier.
Ne pas céder à la comparaison avec les autres ni se fier au fameux mythe des 21 jours permet d’éviter les déceptions et les découragements.
Chaque individu doit trouver son propre rythme pour réussir à intégrer de saines habitudes à son quotidien, sans pression ni jugement.