La fatigue ne se résume pas à un simple bâillement lors d’une réunion de l’après-midi – elle peut avoir un impact considérable sur votre mode de vie, y compris sur votre motivation à faire de l’exercice.
Selon une étude réalisée en juin 2018 dans Health Psychology, 40 à 74 % des adultes âgés vivant avec une maladie chronique souffrent de fatigue à des degrés divers.
Rester actif est essentiel pour la santé globale, surtout en vieillissant.
L’une des principales raisons de faire de l’exercice après 50 ans est de maintenir un poids santé, ce qui peut abaisser la tension artérielle et réduire les risques de maladies cardiaques, d’arthrite et de diabète.
Causes possibles de la fatigue chez les plus de 50 ans
La fatigue peut être causée par différents facteurs, tels que :
- Des problèmes médicaux et traitements
- Des infections
- Des maladies chroniques
- Une douleur non traitée ou des maladies comme la fibromyalgie
- Des troubles du sommeil
- L’épuisement émotionnel
- Des habitudes de vie telles que le manque de sommeil ou la consommation excessive de caféine ou d’alcool
- Certains médicaments.
Les signes indiquant le besoin de consulter un médecin
Si vous êtes âgé de plus de 50 ans et que vous ressentez une fatigue inexpliquée depuis deux semaines ou plus malgré le repos et les soins apportés à votre santé, il est important de consulter un médecin pour écarter toute cause médicale sous-jacente.
D’autres signes indiquant le besoin de se reposer comprennent :
- Un sommeil de mauvaise qualité
- Des problèmes de concentration
- De l’irritabilité
- Des douleurs musculaires
- Une diminution de l’appétit
- Une fréquence accrue des maladies.
Adapter son programme d’entraînement pour surmonter la fatigue
Malgré la fatigue initiale, rester actif présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale.
Lorsque vous êtes fatigué, privilégiez des exercices tels que le yoga ou des étirements de faible intensité, tandis que les séances de cardio ou de musculation devraient être pratiquées avec une intensité modérée et des temps de repos plus courts entre les séries.
Écoutez votre corps pendant les entraînements
Il est également essentiel de prêter attention à son corps pendant l’exercice – si vous ressentez une fréquence cardiaque élevée ou des difficultés respiratoires pendant l’effort, ou si vous êtes constamment courbaturé même lorsque votre entraînement devient habituel, c’est peut-être le signe d’un surentraînement ou d’un risque de blessure.
Conseils pour un programme d’entraînement adapté aux plus de 50 ans
Pour maintenir une routine d’exercice équilibrée, il est important de tenir compte de certains éléments :
- Tenez compte de vos antécédents médicaux personnels – N’oubliez pas de consulter votre médecin et de discuter de votre programme d’exercices avec lui.
- Diversifiez votre entraînement – Alternez entre exercices de renforcement musculaire, cardio, étirements et relaxation pour éviter la monotonie et travailler l’ensemble du corps.
- Adaptez l’intensité de vos séances – Il est essentiel de tenir compte de son niveau d’énergie et de sa forme physique avant d’augmenter progressivement l’intensité des entraînements.
- Faites preuve de régularité – Établissez des objectifs réalistes et engageants pour rester motivé et conserver les bénéfices apportés par l’exercice physique sur le long terme.
Après 50 ans, la fatigue peut constituer un frein à l’activité physique.
Toutefois, en adaptant son programme d’entraînement et en restant attentif à ses besoins, il est possible de surmonter cette fatigue et de conserver une vie active bénéfique pour la santé globale.