Découvrez les astuces diététiques d’une coach sportive de 69 ans qui lui permettent de paraître bien plus jeune.
Liz Hilliard, une femme active et en pleine forme, partage avec nous ce qu’elle consomme au quotidien pour conserver son apparence si jeune malgré le temps qui passe.
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Le régime alimentaire de Liz : naturel et savoureux
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Privilégiant la qualité de vie et son plaisir gustatif, Liz choisit des aliments naturels, sains et goûteux.
Selon elle, la clé d’un vieillissement en bonne santé réside dans un régime protéiné à base de fruits et légumes multicolores.
1/ Un smoothie protéiné pour commencer la journée
Pour bien commencer son matin, Liz prépare un smoothie riche en protéines, fibres et bonnes graisses.
Elle explique que cette « source d’énergie » est essentielle pour tenir le coup lors de ses séances de sport et tout au long de sa journée.
Elle ajoute qu’il est important de consommer environ 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel afin de maintenir un corps résistant et équilibré sur le plan nutritionnel.
Selon Liz, miser sur les protéines dès le début de la journée est primordial car cela favorise le maintien d’une glycémie stable, ce qui permet de lutter contre la faim et les envies de grignoter des aliments malsains.
2/ Des protéines maigres et des légumes pour le déjeuner
Pour son repas de midi, Liz opte généralement pour une source de protéines maigres comme du saumon, des œufs durs ou du poulet, accompagnés de légumes variés et de légumineuses.
Cette combinaison de fibres et de protéines lui permet de garder la pêche tout au long de la journée.
Elle précise qu’elle a toujours une réserve d’œufs durs à portée de main ou des légumineuses pour les petites fringales entre les repas.
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3/ Un en-cas sain à base de yaourt et de protéines végétales pour les petites faims
Lorsqu’elle a besoin d’un snack, l’une des collations préférées de Liz est un yaourt nature agrémenté de graines de chia, de poudre de protéines de pois et de fruits frais. Ses plats favoris pour le souper sont variés : saumon et légumes au four, wok de légumes, plat de curry avec du poulet ou du tofu, ainsi que des salades vertes riches en protéines maigres, noix et céréales complètes.
Elle conseille également de se rendre au marché local pour soutenir les agriculteurs de la région et profiter de produits frais et de saison.
Les conseils de Liz pour adopter ses habitudes alimentaires
- Miser sur les protéines dès le petit-déjeuner pour bien commencer la journée et lutter contre les envies de grignotages malsains.
- Privilégier les aliments naturels et complets, tels que les légumes, fruits, céréales complètes et protéines maigres.
- Adapter son alimentation en fonction des besoins de son corps et ne pas hésiter à varier les sources de protéines et les légumineuses.
- Faire preuve de créativité dans la cuisine en essayant de nouvelles recettes ou en réinventant ses plats préférés avec des ingrédients plus sains.
- Planifier ses repas à l’avance et toujours avoir des collations nutritives à portée de main pour éviter la tentation de se tourner vers des options moins bonnes pour la santé.
Pour adopter une alimentation similaire à celle de Liz Hilliard et paraître plus jeune que votre âge, il suffit d’opter pour des aliments naturels, sains, savoureux et riches en protéines.
En suivant ces principes diététiques et en maintenant un mode de vie actif, il est tout à fait possible de conserver une apparence jeune et dynamique.