Rester assis pendant de longues périodes peut engendrer des douleurs dorsales et des tensions musculaires au niveau du cou et des épaules.
Remplacer votre chaise de bureau par un ballon de fitness peut aider à réduire les douleurs, améliorer votre posture et renforcer vos muscles abdominaux.
Dans cet article, nous vous guidons pour installer et utiliser correctement un ballon de fitness au travail en présentant aussi les tendances ergonomiques.
Pourquoi remplacer sa chaise de bureau par un ballon de fitness ?
Contrairement aux chaises traditionnelles, les ballons de fitness permettent plus de mouvements et évitent la rigidité liée à la position assise fixe.
Ils obligent également à solliciter les muscles stabilisateurs du tronc, ce qui contribue à renforcer les abdominaux et le dos.
Les avantages d’utiliser un ballon de fitness incluent :
- Amélioration de la posture et de l’équilibre
- Réduction des douleurs lombaires
- Stimulation de la circulation sanguine
- Bénéfice sur la concentration et la créativité
Comment choisir la taille de son ballon de fitness ?
Afin de garantir une bonne position assise et prévenir les désagréments, il est primordial de choisir un ballon adapté à votre taille et poids.
Pour cela, suivez ces recommandations :
- Asseyez-vous sur le ballon, les pieds à plat au sol et les jambes formant un angle de 90°
- Vérifiez que vos coudes reposent confortablement sur le bureau. Si ce n’est pas le cas, ajustez la hauteur du bureau ou utilisez un support pour ordinateur
Positionnement adéquat et mouvements sur le ballon de fitness
Pour éviter les tensions musculaires en s’asseyant sur un ballon de fitness, il est essentiel d’avoir une position correcte.
- Maintenez les épaules relâchées et alignées avec le bassin
- Ecartez légèrement les pieds pour plus de stabilité
- Ajustez l’écran de votre ordinateur à la hauteur des yeux afin d’éviter les tensions au niveau du cou et des épaules
De plus, variez régulièrement de postures et effectuez quelques mouvements pour solliciter davantage les muscles stabilisateurs et profitez de la présence de l’objet en lui-même pour intégrer des exercices simples à réaliser pendant les pauses :
- Rolling : Faites rouler doucement vos pieds vers l’avant et l’arrière tout en restant assis sur le ballon
- Bouger les hanches : Exécutez des cercles ou balancements latéraux avec vos hanches en restant assis sur le ballon
- Fessiers : Contractez et relâchez les muscles de vos fesses pendant quelques secondes à intervalles réguliers
Comment prendre soin de son ballon de fitness ?
Le nettoyage régulier du ballon de fitness est nécessaire pour maintenir un environnement de travail sain et assurer une utilisation confortable.
- Pour entretenir votre ballon, optez pour de l’eau tiède et un savon doux plutôt que des produits détergents qui pourraient endommager le matériau
- Vérifiez régulièrement la pression de l’air dans le ballon et ajustez-la si nécessaire
- Assurez-vous que le sol et les objets autour de vous n’endommagent pas la surface de la balle afin d’éviter tout risque de crevaison inopportune
En respectant ces conseils, utiliser un ballon de fitness au bureau peut être une solution ergonomique bénéfique pour votre santé physique et mentale au quotidien.
N’hésitez pas à combiner cette nouvelle habitude avec un ajustement de votre poste de travail et quelques exercices adéquats pour tirer pleinement parti de ses avantages : renforcément musculaire, amélioration de la posture et soulagement des tensions ne seront plus qu’à portée de main.