De plus en plus populaire, la marche nordique séduit par ses nombreux atouts : sport en plein air, tonifiant pour le corps, aidant à la perte de poids, et accessible à tous. Cette discipline peut être pratiquée seul ou en groupe, et offre une activité physique régulière sans être vécue comme une corvée.
Un sport aux multiples bienfaits
Pratiquer la marche nordique a de nombreuses vertus sur notre corps et notre esprit :
- Muscle l’ensemble du corps : contrairement à la marche classique, elle sollicite environ 80% des muscles.
- Améliore l’endurance : cette pratique augmente progressivement notre capacité cardio-vasculaire et pulmonaire.
- Favorise la perte de poids : grâce à un travail musculaire global, la dépense énergétique est importante.
- Soulage les articulations : la technique spécifique de la marche nordique permet de mieux répartir les charges et prévient ainsi les blessures.
- Développe la coordination : ce sport nécessite une synchronisation entre les mouvements des bras et des jambes.
- Stimule la convivialité : la pratique en groupe facilite les échanges entre les participants et renforce le lien social.
Des événements et des formations pour découvrir la marche nordique
Les Lundis de la forme à Arpajon-sur-Cère
Dans le cadre du programme dispositif Cap’Form, un partenariat entre la ligue AuRA d’athlétisme, le groupe AG2R la Mondiale et la CARSAT Auvergne, le Running club Arpajon organise des demi-journées de découverte de la marche nordique, appelées les Lundis de la forme. Encadrées par des bénévoles formés, ces séances permettent aux adhérents des deux organismes de s’initier à cette discipline en plein essor.
Tous en rando : une journée dédiée à la marche nordique dans l’Aisne
L’Association des Randonneurs Pédestres du Sud de l’Aisne (ARPSA) a organisé en août dernier une grande animation intitulée « Tous en rando », destinée à faire découvrir la marche sous toutes ses formes. Cette manifestation a permis aux participants de pratiquer la marche nordique durant huit heures en pleine nature.
La marche nordique en compétition
Séléna Corsaletti, athlète française spécialiste de la marche nordique, a récemment décroché la médaille d’argent aux championnats d’Europe de la discipline à Varsovie. Désormais, elle vise les championnats du monde à Marrakech, avec pour objectif de sensibiliser le plus grand nombre aux troubles du spectre autistique.
Comment se lancer dans la marche nordique ?
Pour débuter en marche nordique, il est important de suivre quelques conseils :
- Choisir le bon équipement : des chaussures adaptées et des bâtons spécifiques à la marche nordique sont indispensables.
- Apprendre la technique de base : un apprentissage avec un professionnel est recommandé pour maîtriser les mouvements et éviter les erreurs.
- Rejoindre un groupe ou un club : cela permet de pratiquer régulièrement et de bénéficier d’un encadrement et de conseils.
- Varier les parcours et les intensités : pour progresser et ne pas se lasser, il est important de varier les plaisirs et de s’adapter à son niveau.
En résumé, la marche nordique est une discipline complète, accessible et conviviale, qui présente de nombreux bienfaits pour notre santé physique et mentale. N’hésitez plus à vous lancer et à découvrir ce sport en plein essor !