Il est indéniable que le Pilates a gagné en popularité au fil des années.
Pourtant, un grand nombre d’hommes n’a pas encore découvert les avantages de cette discipline créée au début des années 1900 par Joseph Pilates.
En combinant les principes de la danse et du yoga, ce dernier a développé un système de mouvements complets contrôlés par le centre du corps, également appelé « powerhouse ».
Dans cet article, nous verrons quels sont les bienfaits spécifiques du Pilates pour les hommes et cinq exercices particulièrement adaptés à leur morphologie.
Pourquoi les hommes devraient-ils pratiquer le Pilates ?
Certes, les bénéfices du Pilates pour les hommes sont similaires à ceux observés chez les femmes, mais il existe quelques raisons spécifiques pour lesquelles cette discipline peut être particulièrement bénéfique pour eux.
Tout d’abord, le Pilates améliore la flexibilité et la mobilité des épaules, des hanches, de la colonne vertébrale et des jambes. Les hommes étant généralement plus contractés que les femmes en raison de leur masse musculaire plus importante, le Pilates peut contribuer à détendre ces zones.
De plus, du fait de leur force concentrée dans le haut du corps, les hommes peuvent développer une musculature déséquilibrée et solliciter exagérément leur dos au lieu de leur centre.
Le Pilates permet ainsi de rééquilibrer l’utilisation de leurs muscles et de mieux faire travailler leur sangle abdominale.
Il est également judicieux de mentionner qu’une étude de janvier 2019 a démontré que deux à trois séances hebdomadaires d’exercices basés sur le Pilates constituaient une solution thérapeutique efficace pour soulager les douleurs dorsales chroniques.
5 exercices de Pilates spécifiquement conçus pour les hommes
Voici cinq exercices recommandés pour débuter en Pilates.
Ces mouvements sont bénéfiques pour tous, mais particulièrement adaptés aux besoins spécifiques des hommes :
Roll Up
Allongé sur le dos, pointez vos pieds et appuyez votre bas du dos sur le sol. Expirez, puis inspirez en levant les bras vers le plafond. Contractez vos abdominaux et enroulez lentement votre colonne vertébrale. Déroulez-vous en gardant la courbe en « C » dans votre dos.
L’overhead
Allongé sur le dos avec les bras tendus perpendiculairement au corps, soulevez vos jambes et passez-les par-dessus votre tête tout en relevant les hanches.
Répétez ce mouvement 4 à 6 fois.
Swan Dive (plongeon du signe)
Face contre terre, empilez vos mains sous votre front et relevez vos coudes en appuyant l’os pubien contre le sol.
Procédez à 4 à 6 répétitions.
Back Rowing (tirage arrière) au Reformer
Placez un pied sur la barre du reformer Pilates, et placez l’autre pied sur la tête de l’appareil en utilisant vos mains pour vous stabiliser.
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Tiage avec bras inversés au Reformer
À genoux sur le chariot d’un reformer Pilates, saisissez les sangles avec les paumes orientées vers l’arrière.
Réalisez plusieurs mouvements en tirant les bras en arrière.
Des exercices qui renforcent la mobilité, la souplesse et l’équilibre musculaire chez les hommes
En pratiquant régulièrement ces exercices, les hommes peuvent améliorer leur flexibilité, leur mobilité et leur force abdominale, tout en atténuant les déséquilibres musculaires ou tensions souvent observés chez eux en raison de leurs activités physiques et leur masse musculaire.
N’hésitez pas à essayer ces 5 exercices de Pilates spécialement étudiés pour répondre aux besoins des hommes afin d’améliorer votre bien-être quotidien et profiter pleinement des nombreux bienfaits offerts par cette discipline.