Lors de la saison hivernale, beaucoup de personnes souffrent du phénomène communément appelé « blues de l’hiver ».
Cette sensation de morosité est souvent due aux jours plus courts et plus froids qui accompagnent le passage à l’heure d’hiver en novembre.
De nombreuses astuces sont partagées en ligne pour surmonter ces blues de l’hiver.
Il pourrait falloir environ une semaine aux individus pour s’adapter à ce changement.
Toutefois, il ne faut pas négliger d’autres facteurs susceptibles d’affecter l’humeur et l’adaptation aux journées plus sombres.
La lumière du jour joue un rôle important dans notre rythme circadien naturel.
L’exposition à la lumière le matin est essentielle pour une bonne santé du sommeil. Bien que de nombreuses personnes n’aiment pas bien voir le soleil se coucher plus tôt pendant l’automne lors du passage à l’heure d’hiver, ce changement est en réalité meilleur pour le bien-être général comparé à la transition inverse qui se produit au printemps.
De plus, revenir à l’heure d’hiver est généralement plus facile pour la plupart des gens et a tendance à offrir une heure supplémentaire de sommeil.
Cependant, changer d’heure deux fois par an n’est pas idéal pour maintenir un horaire de sommeil régulier.
Les difficultés accrues pour certaines personnes
Pour certains individus, l’adaptation aux journées plus sombres peut être plus difficile.
Les personnes sujettes aux troubles affectifs saisonniers peuvent être particulièrement touchées durant ces mois où les jours sont plus courts ou plus sombres en raison de la diminution de l’exposition au soleil.
Le manque de soleil peut entraîner une baisse du taux de sérotonine dans notre cerveau, ce qui affecte notre humeur.
La vitamine D obtenue à partir du soleil aide à réguler les niveaux de sérotonine et de mélatonine, essentiels pour s’endormir.
Les personnes qui ont tendance à se coucher tard et à se réveiller tard rencontrent souvent davantage de difficultés à s’adapter à cause du nombre réduit d’heures d’ensoleillement durant l’hiver.
Des solutions pour faciliter la transition et garder le moral
Pour faire face aux couchers de soleil précoce et aux journées d’hiver plus sombres, il est normal que les individus mettent quelques jours à s’adapter à l’heure changée.
Cependant, des mesures peuvent être prises pour faciliter cette transition.
Les caissons lumineux peuvent fournir une lumière artificielle imitant celle du soleil et les personnes concernées peuvent consulter leur médecin pour éventuellement les utiliser afin d’améliorer leur humeur et les symptômes du trouble affectif saisonnier.
Si les problèmes de sommeil ou d’humeur persistent pendant plusieurs semaines ou mois au-delà de la période de transition habituelle, il est recommandé de demander l’aide d’un psychologue, d’un spécialiste du sommeil ou d’un autre professionnel de la santé.
Disposer d’un plan de santé et de bien-être pendant cette période est crucial, car elle peut être difficile pour beaucoup de personnes.
Mettre en place un plan de santé et de bien-être pour surmonter les blues de l’hiver
- Consulter son médecin pour connaître les solutions médicales pouvant améliorer votre humeur et votre sommeil
- Utiliser des caissons lumineux selon les recommandations du médecin
- Adapter sa routine quotidienne pour bénéficier autant que possible de la lumière naturelle
- Pratiquer une activité physique régulière pour stimuler l’énergie et le moral
- Avoir une alimentation équilibrée et riche en vitamines et minéraux pour contrer les effets néfastes du manque de soleil
- Consulter un psychologue ou un spécialiste du sommeil en cas de besoin
En suivant ces conseils et en mettant en place un plan adapté à vos besoins, vous serez mieux armés pour affronter les blues de l’hiver et maintenir une bonne qualité de vie malgré les journées plus courtes et les températures plus basses.