Selon les experts, il est possible d’optimiser les avantages des exercices cardiovasculaires et de la musculation tout en restant sûr et en atteignant ses objectifs.
Pour ce faire, il est essentiel de comprendre quels sont vos priorités avant de choisir si vous devez commencer par le cardio ou les poids.
Établissez vos priorités pour juger du bon ordre d’entraînement
En utilisant une approche holistique de l’exercice, le choix de faire du cardio ou de la musculation en premier dépend des objectifs et de l’état d’esprit de l’individu.
Vous devriez prioriser et consacrer plus de temps et d’énergie au type d’entraînement qui profiterait le plus à votre objectif.
Ainsi, si votre objectif principal est d’améliorer votre endurance et de perdre du poids, il est conseillé de vous concentrer sur le cardio avant de passer aux poids et haltères.
Si, en revanche, votre but est de développer votre force et votre masse musculaire, une séance de musculation suivie par du cardio serait préférable.
Dans l’idéal, ces deux types d’exercices doivent être espacés de 24 heures pour maximiser leurs bienfaits respectifs.
Le HIIT comme alternative pour gagner du temps
Les entraînements de haute intensité par intervalles (HIIT) peuvent être bénéfiques pour ceux qui manquent de temps, car ils permettent d’améliorer à la fois la force musculaire et l’endurance cardiovasculaire en une seule session.
Faire de la musculation avant le cardio : avantages et inconvénients
Avantages : commencer par la musculation favorise une meilleure concentration sur la croissance des muscles renforçant ainsi votre énergie pour effectuer des exercices plus rigoureux.
De plus, faire de la musculation en premier peut aider à réduire la fatigue ressentie lors d’exercices intenses consécutifs.
Une séance de cardio légère après la musculation peut augmenter la circulation sanguine et aider à diminuer potentiellement les douleurs musculaires post-entraînement.
Inconvénients : Les inconvénients liés au choix de la musculation avant le cardio dépendent principalement de vos objectifs.
Faire d’abord un entraînement de force modéré à intense peut fatiguer votre corps et votre esprit, et réduire potentiellement votre capacité à bien performer pendant le cardio.
Faire du cardio avant la musculation : avantages et inconvénients
Avantages : Que vous optiez pour le cardio en premier ou non, le cardio à faible intensité constitue un excellent moyen de réchauffer vos muscles avant une séance d’entraînement de haute intensité ou de musculation.
Effectuer du cardio en premier permet de préparer votre corps à des exercices complexes et stimule votre cœur à pomper davantage de sang.
De plus, cela vous aidera à maximiser votre énergie pour tirer pleinement profit de votre séance y compris sa phase cardiovasculaire.
Inconvénients : La fatigue entraînée par le cardio rend les pratiquants plus sujets aux blessures lors de la levée de poids car ils ont alors moins d’énergie disponible.
- Pour booster votre endurance et perdre du poids : Privilegiez une séance de cardio suivie d’une session de musculation.
- Pour développer votre force et votre masse musculaire : Envisagez de démarrer avec de la musculation puis du cardio.
- Allez plus loin en espaçant cardio et musculation de 24 heures afin de maximiser leurs bienfaits respectifs.
- Optez pour le HIIT comme alternative lorsque vous manquez de temps.
Finalement, il est important de toujours rester à l’écoute de son corps et de ses besoins spécifiques.
Vous pouvez essayer différentes combinaisons d’exercices pour déterminer quelle approche vous convient le mieux et quels choix vous permettront d’atteindre vos objectifs personnels de manière optimale.