La récupération après un effort physique intense est cruciale pour tout sportif. Heureusement, le CBD, issu du chanvre, pourrait être un allié de choix. De plus en plus d’études mettent en avant ses propriétés anti-inflammatoires, relaxantes et régulatrices du sommeil. On vous détaille ici les mécanismes en jeu et comment tirer le meilleur parti de cette substance prometteuse.
Qu’est-ce que le CBD ?
Le CBD, abréviation de cannabidiol, est l’un des nombreux cannabinoïdes présents dans le cannabis, plus particulièrement dans les variétés de chanvre. Contrairement au THC, célèbre pour ses effets psychotropes, le CBD est 100 % légal et non stupéfiant.
Il interagit avec le système endocannabinoïde de notre organisme, impliqué dans de nombreuses fonctions physiologiques comme la régulation de la douleur, du stress et du sommeil. Le CBD peut être consommé sous diverses formes : Huile de cbd sublinguale, crème, gélules, e-liquide de vapotage, etc.
Il serait doté de propriétés anxiolytiques, anti-inflammatoires, antidouleurs, anticonvulsivantes et neuroprotectrices. Des effets prometteurs qui restent cependant à confirmer scientifiquement, de nombreuses études étant encore en cours. Quoi qu’il en soit, de plus en plus de sportifs l’utilisent comme complément alimentaire pour favoriser leur récupération.
Le rôle du CBD dans la récupération musculaire
Lors d’un effort physique soutenu, les muscles subissent des microtraumatismes qui entraînent une inflammation de l’organisme. Celle-ci est nécessaire, mais doit être contrôlée pour ne pas devenir excessive. Or le CBD possède des vertus anti-inflammatoires qui pourraient réguler ce processus.
D’autre part, la récupération musculaire passe beaucoup par le sommeil. En interagissant avec certains neurotransmetteurs, le CBD favoriserait l’endormissement et la qualité du repos. C’est un bon moyen de lutter contre les courbatures qui empêchent parfois de dormir. Enfin, grâce à ses propriétés antidouleurs, cette molécule soulagerait les douleurs post-effort.
En résumé, le CBD accompagne idéalement chaque phase du processus de réparation musculaire. Mais comme pour tout complément alimentaire, la prudence est de mise quant à son utilisation aux fins de performance sportive.
Avantages du CBD pour les sportifs
Comme vous vous en doutez certainement, l’adoption du CBD présente une panoplie d’avantages et de bienfaits pour les sportifs.
Une action anti-inflammatoire ciblée
Le CBD module l’action de nos propres endocannabinoïdes impliqués dans la réponse inflammatoire. Résultat : l’inflammation est contenue à un niveau adapté à la réparation tissulaire. Il n’y a pas d’excès donc, contrairement à certains anti-inflammatoires classiques.
Un sommeil de qualité
En interagissant avec des récepteurs cérébraux, le CBD favorise un sommeil plus rapide, plus profond et plus durable, de quoi mettre toutes les chances de son côté pour une reconstruction musculaire optimale.
Un allié contre les courbatures
Grâce à son action antidouleur, le CBD soulage efficacement les courbatures post-effort. Vous dites donc adieu à la gêne et aux douleurs qui handicapent les jours suivant une séance intense.
Comment utiliser le CBD pour la récupération musculaire ?
Le CBD s’utilise principalement en prévention sur la durée. Pour en ressentir les bénéfices, il est conseillé de prendre chaque jour la même dose, idéalement le matin et le soir. Celle-ci dépendra de chaque individu : entre 10 et 100 mg par prix est raisonnable.
Sous forme d’huile sublinguale, les effets se font ressentir au bout d’une vingtaine de minutes. Les crèmes et gels CBD sont plutôt indiqués en application locale pour soulager des douleurs spécifiques. Quelle que soit la forme choisie, l’idéal est de conserver le produit sous la langue 1 minute avant d’avaler, pour une absorption optimale par la muqueuse buccale.
Témoignages et avis d’experts
De nombreux sportifs de haut niveau louent désormais les mérites du CBD. À commencer par les fondeurs américains Alysa Liu et Zach Donohue. La jeune patineuse a enthousiasmé la presse en évoquant les bienfaits du CBD sur sa récupération et sa tranquillité d’esprit avant les compétitions. Il en est de même pour le médaillé olympique Donohue qui en prend quotidiennement pour « mieux récupérer, dormir et gérer le stress ».
Des témoignages confirmés par des professionnels de santé. Le physiothérapeute Alyk Kenlan souligne l’intérêt du CBD chez ses patients sportifs, notamment pour « faciliter la récupération musculaire et atténuer l’inflammation ».
Sélectionner le bon produit CBD
Pour bénéficier des meilleurs résultats, il est primordial de sélectionner une huile de CBD de qualité, 100 % bio de préférence, car tous les produits ne se valent pas. On vérifiera que le taux de CBD annoncé correspond aux analyses effectuées par un laboratoire certifié. Ces dernières doivent d’ailleurs être facilement accessibles.
La présence (même minime) de THC est à proscrire pour les sportifs soumis à des contrôles antidopage. Idem pour les solvants chimiques comme l’éther ou le pentane, nocifs pour la santé. Une extraction par CO2 supercritique est à privilégier. En matière de conditionnement, on choisira de préférence du verre teinté et hermétique, à l’abri de l’air et de la lumière.
Enfin, pour des raisons éthiques et écologiques, il vaut mieux favoriser les produits issus de culture biologique et de chanvre européen. En suivant ces quelques conseils, vous trouverez la perle rare pour booster votre récupération !
Conclusion
Encore confidentiel il y a peu, l’engouement pour le CBD explose ces dernières années, y compris chez les sportifs. Ses propriétés anti-inflammatoires, relaxantes et anti-douleur semblent particulièrement indiquées pour optimiser la récupération musculaire après un effort.
Mais attention, tous les produits ne se valent pas. En optant pour une huile bio de qualité et en suivant strictement les dosages, vous tirerez probablement la meilleure partie de cette substance prometteuse.