Lorsque les températures baissent en hiver, il peut être difficile de continuer à pratiquer des activités physiques et de perdre du poids.
Pourtant, cela est tout à fait possible en suivant nos conseils pour profiter au mieux de cette saison.
Les avantages de la marche en hiver
Une étude publiée dans l’American Journal of Human Biology a révélé que les personnes brûlent 34% de calories en plus lorsqu’elles marchent par temps froid que par des conditions plus douces.
De plus, une promenade hivernale offre un changement de rythme rafraîchissant et peut aider à éclaircir votre esprit et réduire le stress, ce qui est bénéfique pour la perte de poids, selon Alan Mikesky, Ph.D., professeur émérite à l’Université Indiana-Purdue.
1/ Suivez un rythme de marche adapté pour favoriser la perte de poids
Pour essayer de perdre du poids, il est important de dépenser plus de calories que vous n’en consommez.
Afin de déterminer si vous marchez à un rythme modéré, utilisez le «test du chant-parole» : une personne doit marcher suffisamment vite pour être à bout de souffle et ne pas pouvoir chanter, mais pas si vite qu’elle ne peut pas parler.
2/ Incluez des intervalles rapides dans votre marche pour augmenter la dépense calorique
Pour brûler encore plus de calories pendant vos promenades, intégrez des intervalles à rythme rapide dans votre marche modérée.
Augmenter votre cadence pendant quelques minutes, puis revenir à une marche normale présente de nombreux avantages.
3/ Surveillez votre alimentation et utilisez des applications pour compter les calories
Tout en suivant ces conseils sur la pratique de la marche hivernale, il est essentiel de suivre un régime alimentaire sain et d’envisager d’utiliser une application de suivi des calories pour surveiller votre apport alimentaire si vous avez pour objectif principal la perte de poids.
4/ Portez des vêtements adaptés pour rester au chaud sans transpirer
Lors de vos séances de marche, visez à vous sentir au chaud plutôt que trop mouillé et en sueur.
Portez un tissu synthétique comme le CoolMax pour une couche intérieure qui évacue la transpiration, un tissu polaire léger comme le Polartec pour l’isolation et un tissu imperméable et respirant comme le Gore-Tex en couche extérieure.
Des chaussettes en laine ou des chaussettes de course d’hiver peuvent aider à garder vos pieds secs et au chaud.
Optez pour des chaussures de trail ou des chaussures hivernisées avec des caractéristiques spéciales telles que du matériel Gore-Tex, des couches intérieures et extérieures, et une traction supplémentaire pour les terrains glissants.
Si l’achat de nouvelles chaussures n’est pas envisageable, des semelles d’hiver peuvent transformer vos baskets habituelles en leur offrant une meilleure adhérence sur la neige et la glace.
Enfin, portez librement une écharpe ou un masque sur votre nez et votre bouche pour vous protéger contre les conditions glacées.
5/ Cinq astuces pour rendre les promenades d’hiver plus agréable
- Appréciez la beauté de la nature,
- Passez du temps avec un ami ou ayez des conversations téléphoniques tout en marchant,
- Essayez la raquette à neige ou le ski de fond pour brûler davantage de calories,
- Écoutez des podcasts ou des livres audio pendant vos séances d’exercice,
- Définissez-vous une limite de temps de cinq minutes avant de décider si vous continuez à faire de l’exercice.