En vieillissant, il est particulièrement important de faire de l’exercice, car cela améliore votre équilibre et votre force et réduit vos risques de souffrir d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et bien plus encore.
Aujourd’hui, on vous partage 5 des meilleures postures accessibles à tous au sol pour la mobilité et une meilleure forme physique.
Exercices pour les chevilles :
Une des principales raisons pour maintenir la mobilité et l’amplitude de mouvement de la cheville est d’aider à prévenir les blessures aux articulations du genou et de la hanche.
D’abord, faites-les tourner 60 secondes dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 60 secondes dans le sens inverse.
Procédez avec une cheville, puis l’autre.
Puis, vous pouvez passer aux flexions de cheville comme sur la vidéo ci-dessus.
Commencez par « dorsiflexer » votre pied en rapprochant vos orteils de vos tibias. À ce stade, vos muscles du mollet doivent être allongés et vos muscles des tibias engagés. »
Exercice pour le bas du dos :
Pour éviter les douleurs dans le bas du dos et les problèmes de posture, il est important de préserver la mobilité dans votre colonne vertébrale inférieure.
Relâcher la tension dans le bas du dos prépare aux mouvements de flexion et d’extension qui sont effectués tout au long de la journée.
Inclinaison et balancement :
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les deux pieds au sol, les mains sur les hanches.
- Respirez doucement, penchez les hanches vers les cuisses en créant un espace sous le bas du dos.
- Expirez, pressez la taille et ramenez le nombril vers la colonne vertébrale. Ne contractez pas les muscles abdominaux ou les fessiers, détendez les petits muscles du bas du dos.
Exercice pour les hanches :
Pour éviter les blessures et améliorer les performances athlétiques et la qualité de vie, il est crucial de maintenir la mobilité et une bonne amplitude de mouvements des hanches.
Rotation des genoux :
- Allongez-vous à plat sur le dos, les genoux pliés et les pieds placés plus largement que la largeur des hanches.
- Étendez les bras pour former une position en T au sol, les paumes vers le haut. Inspirez, soulevez vos genoux vers le centre et expirez en laissant tomber vos genoux vers la gauche et votre menton vers la clavicule droite.
- Effectuez cet exercice pendant cinq à huit répétitions, en étant attentif aux tensions latérales.
Exercices pour les bras et les poignets :
Il est important de préserver la mobilité des poignets pour s’assurer que nos mains restent en bonne santé et continuent d’exécuter des exercices de force et des tâches quotidiennes.
Cercles avec les bras :
- Commencez les bras tendus vers le ciel. Déplacez les bras en mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre cinq fois puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre cinq autres fois.
- Vous devriez également sentir vos avant-bras s’activer et s’allonger lors de ce mouvement, les préparant ainsi.
Exercice pour la colonne vertébrale :
Prendre soin de la mobilité de la colonne vertébrale peut aider à préserver la posture et à diminuer les douleurs dorsales.
Le chat et la vache (Cat Cow) :
- Placez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux en veillant à ce que vos hanches soient au-dessus de vos genoux et vos épaules au-dessus de vos poignets.
- Expirez, ramenez votre nombril vers la colonne vertébrale et rentrez le coccyx vers le sol, créant une courbure en forme de chat énervé.
- Déplacez lentement la base de la colonne vertébrale vers le sommet, en relâchant la tête en dernier.
Après 60 ans, rester en forme et mobile est essentiel pour maintenir une vie active et dynamique.
Grâce à ces exercices, il est facile de renforcer sa condition physique et de préserver la mobilité des différentes parties du corps.
Alors, n’hésitez plus et essayez-les dès aujourd’hui pour améliorer votre qualité de vie !