Aujourd’hui, nous allons vous présenter un exercice efficace pour renforcer vos genoux et améliorer leur santé : le squat en révérence.
Cet exercice a aidé de nombreuses personnes à retrouver la confiance en leurs articulations après une blessure ou simplement pour prévenir les problèmes de genoux.
Pourquoi cibler le renforcement des genoux ?
Les problèmes de genoux sont très courants, que ce soit pour les sportifs ou pour ceux qui mènent une vie sédentaire.
Des genoux en bonne santé sont essentiels pour bien réaliser de nombreux exercices, comme les squats et les fentes, ainsi que pour pratiquer différents sports comme le football ou le tennis.
Le renforcement des genoux est donc primordial pour éviter les blessures et profiter pleinement de son activité physique.
Focus sur l’exercice du squat en révérence
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Cet exercice, également appelé curtsy squat, est particulièrement adapté pour travailler les muscles entourant l’articulation du genou et améliorer sa stabilité.
Il implique un mouvement de rotation de la hanche, permettant de renforcer cette dernière et d’offrir un meilleur soutien aux genoux.
Comment réaliser correctement un squat en révérence ?
- Tenez-vous debout, avec un haltère ou une kettlebell dans votre main gauche et les pieds face à l’avant.
- Faites passer votre jambe droite derrière la gauche de sorte à ce que votre genou droit soit aligné avec votre pied gauche, vos orteils droits touchent le sol et la plante de votre pied droit soit dirigée vers l’arrière.
- Appuyez-vous principalement sur votre pied avant tout en gardant le torse droit. Descendez en position de squat jusqu’à ce que votre genou droit soit juste au-dessus du sol.
- Remontez ensuite pour revenir à la position initiale. Répétez cet exercice plusieurs fois d’un côté avant de passer à l’autre.
Il est important de réaliser cet exercice correctement pour éviter toute blessure ou douleur au niveau des genoux.
Pourquoi le squat en révérence est-il bénéfique pour les genoux ?
D’après le physiothérapeute Dr Aaron Horschig, qui a popularisé cet exercice sur sa page Instagram, le squat en révérence est efficace pour construire des genoux plus forts et en meilleure santé.
En effet, si réalisé correctement, cet exercice conduit à une rotation interne de la hanche, permettant de renforcer les muscles entourant le genou ainsi que d’améliorer sa stabilité et sa mobilité.
En travaillant sous charge dans ce mouvement spécifique, vous pouvez augmenter votre force, votre stabilité et votre contrôle dans cette zone.
Conseils pour bien réaliser un squat en révérence
- Veillez toujours à garder le dos droit durant l’exercice.
- Effectuez des mouvements lents et contrôlés lors de la montée et de la descente.
- Réalisez cet exercice régulièrement afin d’en voir les bénéfices sur vos genoux et votre corps en général.
- N’hésitez pas à consulter un professionnel pour vous assurer que vous réalisez correctement le squat en révérence et éviter ainsi toute blessure.
Quand faut-il arrêter ou modifier l’exercice ?
Si vous ressentez une douleur au niveau du genou pendant l’exécution du squat en révérence, il est important de réduire l’intensité de l’exercice ou de cesser complètement si la douleur persiste.
Consulter un médecin ou un physiothérapeute avant de débuter un nouveau programme d’exercices peut également être bénéfique pour s’assurer de la pertinence de cet exercice dans votre cas spécifique.
En conclusion, le squat en révérence est un excellent exercice pour renforcer vos genoux et améliorer leur santé.
En suivant les conseils donnés dans cet article et en prenant soin de bien réaliser chacun des mouvements, vous pourrez constater les bénéfices de cet exercice sur vos articulations et votre pratique sportive en général.