En vieillissant, il est de plus en plus important de rester en forme et en bonne santé pour préserver notre indépendance et éviter les blessures.
Le vieillissement augmente également le risque de chutes, et des muscles, articulations et os plus faibles peuvent signifier un risque accru de blessures graves lors de ces chutes.
Si un faible niveau d’activité physique a été associé à la fragilité chez les personnes âgées, des études montrent que l’exercice régulier peut améliorer la mobilité et augmenter les chances de vivre confortablement et de manière autonome.
Certains des avantages physiques de l’exercice pour les personnes âgées incluent le maintien et l’amélioration de la fonction articulaire, de la coordination et de l’équilibre, la prévention de l’atrophie musculaire et de la perte osseuse, et le maintien ou l’amélioration de la mobilité.
Rester actif réduit également le risque de mortalité et de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et la démence, qui sont plus courantes chez les personnes âgées, et aide à la perte de poids ou au maintien du poids.
L’exercice cause de petits dommages aux articulations et aux muscles, mais ce sont ces dommages qui rendent les tissus plus forts.
Divers équipements de gym, notamment les machines de musculation et les équipements cardio, peuvent offrir un environnement contrôlé pour faire de l’exercice tout en ciblant des zones ou des muscles spécifiques du corps.
Meilleurs équipements de cardio pour les seniors
1. Tapis de course
C’est un excellent moyen de faire de l’exercice sans impact sur les articulations ; vous pouvez régler la vitesse et l’inclinaison pour adapter l’intensité de votre entraînement.
Il conviendra à toutes les marches en intérieur quand la météo n’est pas au beau fixe.
2. Vélo stationnaire
Il permet de faire travailler le système cardiovasculaire tout en protégeant les articulations des jambes.
Pour encore plus de sécurité et de confort, on privilégiera la version semi-allongée.
3. Rameur
Cet appareil sollicite à la fois le haut et le bas du corps, et offre un excellent entraînement cardio sans chocs pour les articulations.
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4. Elliptique
Ce type de machine est idéal pour une activité physique modérée et sans impact.
Meilleurs équipements de musculation et résistance pour seniors
1. Bandes de résistance
Elles sont flexibles et élastiques, adaptées à tous les niveaux de condition physique, et utilisées pour renforcer la stabilité et la solidité des muscles.
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2. Ballon de stabilité
Il engage les muscles du tronc et favorise l’équilibre; il peut être utilisé pour des exercices de renforcement doux et des étirements qui améliorent l’équilibre.
3. La Poulie horizontale
Elle renforce les muscles du dos, améliore la posture et réduit les douleurs dorsales, particulièrement adaptée aux personnes ayant une mobilité limitée et moins susceptibles d’avoir des problèmes d’équilibre pendant les séances d’entraînement.
4. Sangles TRX
Elles ont des poignées que vous pouvez utiliser pour effectuer divers exercices en utilisant votre propre poids corporel et la gravité, offrant une résistance populaire pour l’exercice de la rangée, un bon entraînement pour le haut du corps et facilement ajustable selon les différents niveaux d’habileté.
5. Machine Pull down
Elle cible les muscles du dos et des épaules, améliorant la posture et la force.
6. La presse à jambes
Il est essentiel de continuer à travailler les muscles de ses jambes qui nous portent toute la journée.
Renforcer ses quadriceps est également une excellente manière de réduire les potentielles douleurs aux genoux.
Quoi de mieux alors que la traditionnelle presse à cuisses, qui demande peu de technique et offre un cadre sécuritaire.
La fréquentation régulière de votre salle de gym locale peut vous aider à profiter des nombreux avantages de ces équipements pour les seniors, en améliorant votre santé physique et votre indépendance.
N’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel pour utiliser correctement les machines et tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Les avantages de ces équipements de gym pour les seniors
- Sécurité : La plupart des machines disposent de dispositifs de sécurité qui permettent de réduire le risque de blessure en offrant un soutien tout en procurant des avantages pour la forme physique.
- Amélioration de la force : Les appareils de musculation, les bandes élastiques et les poids libres peuvent tous aider les seniors à améliorer leur force, essentielle pour maintenir la masse musculaire.
- Stimulation cardiovasculaire : Les tapis roulants, vélos, rameurs et elliptiques offrent un exercice à faible impact qui améliore la santé cardiaque sans solliciter les articulations.
- Flexibilité et mobilité : Les rouleaux en mousse, tapis de yoga et machines d’étirement améliorent l’amplitude des mouvements et la souplesse pour les activités quotidiennes.
- Réglages variables : Les équipements de gym permettent aux utilisateurs d’ajuster des paramètres tels que la résistance, ce qui les rend adaptés aux seniors.